Udělejte si doma plně funkční posilovnu na malém prostoru

Udělejte si doma plně funkční posilovnu na malém prostoru
zdroj: Shutterstock

Domácí posilovna představuje skvělý způsob, jak ušetřit peníze a zajistit, že až na vás zase sedne lenost a nebude se vám chtít cvičit, nebudete mít po ruce pádnou výmluvu. Což se hodí zejména v době, kdy jsme kvůli koronaviru odkázáni trávit většinu času v pohodlí našich domovů. Jenže máte pocit, že do vašeho bytu se už nic navíc nevejde. Nevěste hlavu, vše je záležitostí kreativity a organizace prostoru!

Řada lidí ohledně investice do domácí posilovny váhá, protože si nejsou jisti, co všechno by si měli pořídit a na kolik je to vlastně přijde peněz. To je velká škoda, protože kromě toho, že na kvalitní domácí tréninkovou zónu nepotřebujete nadbytek prostoru, se obejdete i bez nutnosti vydat na její realizaci velké finance. Dobrá zpráva je, že pro vytvoření kvalitní domácí posilovny najde doma prostor téměř každý – nepotřebujete totiž ani drahé stroje ani složité vybavení. Jak tedy na to?

1. Roh nebo jiný podobný prostor
Rohy a další podobné prostory se často tváří jako místa, která nelze k ničemu užitečnému využít. A tak bohužel leží ladem a my kolem nich bez povšimnutí a projevení hlubšího zájmu jen netečně procházíme. Jaká je to škoda! Při troše fantazie totiž právě rohy místností můžete využít pro vytvoření kreativní cvičební zóny! Můžete zde uskladnit pomůcky, rozestavět potřeby, uschovat nářadí, bez něhož se neobejdete. A podobně nevyuživatelných míst v bytě jistě najdete ještě více – stačí se pořádně rozhlédnout a zapojit fantazii.

2. Činky jako dobrý přítel
Zapomeňte na drahé vybavení. Pokud jde o nápady ohledně vybavení domácí posilovny, bohatě si vystačíte s dobrou sadou volných vah čili klasických činek „dvouruček“. Ty dokáží suplovat mnoho cviků, které se cvičí na strojích v posilovně, a mnohdy nabízí mnohem komplexnější trénink, protože v rámci jednoho cviku umožní zapojit více svalových skupin. Ideálně investujte do řady, která nabízí několik různých hmotností, abyste je mohli střídat a kombinovat a uzpůsobovat zátěž tréninku, kterému se zrovna budete věnovat.

3. Kvalitní podložka je nezbytností
Cenově dostupné, přenosné a skládací podložky s mnoha různými druhy polstrování jsou další nezbytností, která by ve vaší domácí tělocvičně neměla chybět. Cvičební podložky jsou všestranné a skladné – stačí je srolovat a opřít o zeď nebo schovat do skříně a na druhé straně je stačí rozbalit a můžete si na nich začít užívat jógy, pilatesu, posilování s vahou vlastního těla, intervalového tréninku… Možnosti jsou nepřeberné! 

4. Místo běžeckého pásu švihadlo
Pokud doma pro potřeby domácí posilovny nenajdete více místa než v probíraném rohu, budete se muset zřejmě smířit s myšlenkou, že běžecký pás se vám sem skutečně nevejde. To ale neznamená, že nenajdete alternativu – jednou z nich se může stát třeba obyčejné, levné, skladné a neuvěřitelně efektivně pracující švihadlo! Švihadlo nezabere mnoho místa při skladování ani při používání a ovládání rychlosti a výšky skoků vám umožňuje ovládat intenzitu výživného kardio tréninku. Kardio nemusíte vynechávat jen proto, že se vám domů nevejde běžecký pás – vezměte do ruky švihadlo a dejte si do těla trochu „staromódně“!

5. Odporové pásky
Dalším skvělým parťákem při domácím cvičení, který rovněž nezabere žádné místo, jsou odporové pásky – poměrně moderní a oblíbená cvičební pomůcka. Tyto pásky se nasazují na ruce nebo kotníky a tahavými pohyby se s nimi provádí cviky sloužící k budování síly s nízkým rizikem poškození kloubů. Pásky totiž poskytují odpor, který svaly musí překonávat, čímž právě sílí. A po skončení tréninku je snadno sbalíte, odložíte a tělocvična je uklizená!

6. Tyč do futer nejen na přítahy
Nestárnoucí a stále perfektně fungující klasiku také představuje tyč, která se instaluje do horní části futer od dveří. Prodává se mnoho typů, některé jsou dokonce roztahovací a lze je vždy přidělat těsně před tréninkem a hned po něm je uklidit – tedy v době, kdy necvičíte, je vůbec nemusíte mít na očích. A možnosti využití těchto jednoduchých pomůcek jsou velmi rozmanité – můžete zde nacvičovat shyby a posilovat střed těla i horní část těla, nebo zde můžete zavěsit třeba TRX či příslušenství na „létající jógu“ a věnovat se cvičení, které vás baví!

Kateřina Hájková
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Velikonoční výzdoba bytu: Proveďte to letos rychle a jednoduše

Velikonoční výzdoba bytu: Proveďte to letos rychle a jednoduše

Jasné barvy, světlo, teplo, probouzející se příroda, jaro… A kromě nich ještě jidášci, mazanec, beránek a samozřejmě kraslice. To všechno s sebou každoročně přinášejí Velikonoce, a i když letos ještě zřejmě...

Čtěte dál
6 rad, jak si zpříjemnit práci z domova: Jak vytvořit ideální podmínky pro home office?

6 rad, jak si zpříjemnit práci z domova: Jak vytvořit ideální podmínky pro home office?

Využijte období času v karanténě či na home officu na malé přestavění vašeho domova: Díky tomu nezevšední a zároveň využijete doby,...
Pracujete na home office? Zpříjemněte si pobyt doma a vyhněte se ponorce

Pracujete na home office? Zpříjemněte si pobyt doma a vyhněte se ponorce

Nejen dlouhodobě nařízený home office, ale i dny, týdny a měsíce strávené v jednom bytě s celou rodinou můžou vést ke vzniku nefalšované...
Na kolik stupňů prát prádlo, aby se zničily bakterie, ale ne oblečení?

Na kolik stupňů prát prádlo, aby se zničily bakterie, ale ne oblečení?

Zničí se bakterie už při 40°C, nebo je nutné prát na 60°C? Jenže pěkné spodní prádlo se potom zničí… A jakou roli v tom všem hraje...
5 způsobů, jak využít zahradní domek: Udělejte z něj knihovnu nebo pokoj pro hosty

5 způsobů, jak využít zahradní domek: Udělejte z něj knihovnu nebo pokoj pro hosty

Zahradní domky mají své kouzlo, proto je škoda, že mnohdy bývají využívány jen jako skladiště pro zahradní potřeby. Jistě, takové věci...
Skladné fitness pomůcky, které vám zpříjemní domácí trénink

Skladné fitness pomůcky, které vám zpříjemní domácí trénink

Venku je zima a nevlídno, ale vy víte, že hýbat byste se měli. Není nic jednoduššího než si zacvičit v klidu, teple a pohodlí domova....
Jak zabavit dítě, aby se doma nenudilo? Máme pár nápadů

Jak zabavit dítě, aby se doma nenudilo? Máme pár nápadů

Koronavirová pandemie trvá již dlouho, stejně jako omezení, která s ní souvisejí. Mnoho rodičů se kvůli nim ocitlo doma s dětmi, a...
Nevyhazujte popel, můžete ho využít doma i na zahradě

Nevyhazujte popel, můžete ho využít doma i na zahradě

Možná je protivný, možná máte pocit, že se dostane všude – hlavně tam, kam by neměl – možná se vám zdá, že je s ním více starosti,...
Jak vybrat peřinu a polštář? Víme, co byste měli zohlednit a na co si dát pozor

Jak vybrat peřinu a polštář? Víme, co byste měli zohlednit a na co si dát pozor

Výběr vhodné matrace je bezesporu náročným úkolem, protože se od něj z velké části odvíjí i kvalita vašeho spánku. Podceňovat byste...
Nežehlíte? Přinášíme pár dobrých důvodů, proč byste možná měli začít

Nežehlíte? Přinášíme pár dobrých důvodů, proč byste možná měli začít

Měkoučké, voňavé, načechrané. Takové je vyžehlené oblečení – dobře se nosí, je pohodlné a nikde nekouše ani neškrábe. I když žehlení...
Zrenovujte si kuchyň i s omezeným rozpočtem - poradíme vám

Zrenovujte si kuchyň i s omezeným rozpočtem - poradíme vám

Kuchyň je centrem domova a dost možná v ní trávíte více času než v kterékoliv jiné místnosti. Proto není divu, že časem schází: Zářný...
Jak pohodlně sušit prádlo v bytě i při nedostatku prostoru? Máme 5 praktických rad

Jak pohodlně sušit prádlo v bytě i při nedostatku prostoru? Máme 5 praktických rad

Deštivé počasí, sníh, nutnost často prát kvůli dětem… Faktorů, které vyžadují časté sušení prádla je víc než dost a řada z nás by k...
Nízkoenergetické bydlení – co všechno má splňovat a můžeme díky němu skutečně ušetřit?

Nízkoenergetické bydlení – co všechno má splňovat a můžeme díky němu skutečně ušetřit?

Možná stále častěji přemýšlíte o výhodách nízkoenergetického bydlení a zvažujete pořízení takového domu. A jak vlastně takový moderní...
Proč se vyplatí investovat do kvalitní termosky? Je to přítel, který vás nezradí

Proč se vyplatí investovat do kvalitní termosky? Je to přítel, který vás nezradí

Od horkého čaje až po studené smoothie: Termoska nabízí spoustu možností, jak bezpečně vychutnat jídlo a pití mimo domov, v zimě zahřeje...
Štěně a příprava bytu. Na co byste rozhodně neměli zapomenout?

Štěně a příprava bytu. Na co byste rozhodně neměli zapomenout?

Aby byla adopce štěněte plně radostným zážitkem pro všechny zúčastněné, je před ní nutné učinit pár příprav, které zamezí případným...