Udělejte si doma plně funkční posilovnu na malém prostoru

Udělejte si doma plně funkční posilovnu na malém prostoru
zdroj: Shutterstock

Domácí posilovna představuje skvělý způsob, jak ušetřit peníze a zajistit, že až na vás zase sedne lenost a nebude se vám chtít cvičit, nebudete mít po ruce pádnou výmluvu. Což se hodí zejména v době, kdy jsme kvůli koronaviru odkázáni trávit většinu času v pohodlí našich domovů. Jenže máte pocit, že do vašeho bytu se už nic navíc nevejde. Nevěste hlavu, vše je záležitostí kreativity a organizace prostoru!

Řada lidí ohledně investice do domácí posilovny váhá, protože si nejsou jisti, co všechno by si měli pořídit a na kolik je to vlastně přijde peněz. To je velká škoda, protože kromě toho, že na kvalitní domácí tréninkovou zónu nepotřebujete nadbytek prostoru, se obejdete i bez nutnosti vydat na její realizaci velké finance. Dobrá zpráva je, že pro vytvoření kvalitní domácí posilovny najde doma prostor téměř každý – nepotřebujete totiž ani drahé stroje ani složité vybavení. Jak tedy na to?

1. Roh nebo jiný podobný prostor
Rohy a další podobné prostory se často tváří jako místa, která nelze k ničemu užitečnému využít. A tak bohužel leží ladem a my kolem nich bez povšimnutí a projevení hlubšího zájmu jen netečně procházíme. Jaká je to škoda! Při troše fantazie totiž právě rohy místností můžete využít pro vytvoření kreativní cvičební zóny! Můžete zde uskladnit pomůcky, rozestavět potřeby, uschovat nářadí, bez něhož se neobejdete. A podobně nevyuživatelných míst v bytě jistě najdete ještě více – stačí se pořádně rozhlédnout a zapojit fantazii.

2. Činky jako dobrý přítel
Zapomeňte na drahé vybavení. Pokud jde o nápady ohledně vybavení domácí posilovny, bohatě si vystačíte s dobrou sadou volných vah čili klasických činek „dvouruček“. Ty dokáží suplovat mnoho cviků, které se cvičí na strojích v posilovně, a mnohdy nabízí mnohem komplexnější trénink, protože v rámci jednoho cviku umožní zapojit více svalových skupin. Ideálně investujte do řady, která nabízí několik různých hmotností, abyste je mohli střídat a kombinovat a uzpůsobovat zátěž tréninku, kterému se zrovna budete věnovat.

3. Kvalitní podložka je nezbytností
Cenově dostupné, přenosné a skládací podložky s mnoha různými druhy polstrování jsou další nezbytností, která by ve vaší domácí tělocvičně neměla chybět. Cvičební podložky jsou všestranné a skladné – stačí je srolovat a opřít o zeď nebo schovat do skříně a na druhé straně je stačí rozbalit a můžete si na nich začít užívat jógy, pilatesu, posilování s vahou vlastního těla, intervalového tréninku… Možnosti jsou nepřeberné! 

4. Místo běžeckého pásu švihadlo
Pokud doma pro potřeby domácí posilovny nenajdete více místa než v probíraném rohu, budete se muset zřejmě smířit s myšlenkou, že běžecký pás se vám sem skutečně nevejde. To ale neznamená, že nenajdete alternativu – jednou z nich se může stát třeba obyčejné, levné, skladné a neuvěřitelně efektivně pracující švihadlo! Švihadlo nezabere mnoho místa při skladování ani při používání a ovládání rychlosti a výšky skoků vám umožňuje ovládat intenzitu výživného kardio tréninku. Kardio nemusíte vynechávat jen proto, že se vám domů nevejde běžecký pás – vezměte do ruky švihadlo a dejte si do těla trochu „staromódně“!

5. Odporové pásky
Dalším skvělým parťákem při domácím cvičení, který rovněž nezabere žádné místo, jsou odporové pásky – poměrně moderní a oblíbená cvičební pomůcka. Tyto pásky se nasazují na ruce nebo kotníky a tahavými pohyby se s nimi provádí cviky sloužící k budování síly s nízkým rizikem poškození kloubů. Pásky totiž poskytují odpor, který svaly musí překonávat, čímž právě sílí. A po skončení tréninku je snadno sbalíte, odložíte a tělocvična je uklizená!

6. Tyč do futer nejen na přítahy
Nestárnoucí a stále perfektně fungující klasiku také představuje tyč, která se instaluje do horní části futer od dveří. Prodává se mnoho typů, některé jsou dokonce roztahovací a lze je vždy přidělat těsně před tréninkem a hned po něm je uklidit – tedy v době, kdy necvičíte, je vůbec nemusíte mít na očích. A možnosti využití těchto jednoduchých pomůcek jsou velmi rozmanité – můžete zde nacvičovat shyby a posilovat střed těla i horní část těla, nebo zde můžete zavěsit třeba TRX či příslušenství na „létající jógu“ a věnovat se cvičení, které vás baví!

Kateřina Hájková
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak vybrat správný domácí bar? Máme pro vás 4 inspirativní doporučení

Jak vybrat správný domácí bar? Máme pro vás 4 inspirativní doporučení

Ať se nám to líbí nebo ne, alkohol ke společenskému životu patří a je dobré mu v domácnosti vyčlenit nějaké místo. K tomu slouží domácí bar, který odráží charakter svého majitele a svým způsobem i jeho...

Čtěte dál
Peří v domácnosti aneb staré duchny nevyhazujte!

Peří v domácnosti aneb staré duchny nevyhazujte!

Znovuobjevení péřových dek a polštářů je v posledních letech velmi patrné a nelze je považovat jen za nový módní trend. Proč? Peří...
Máte malý byt a necítíte se v něm dobře? Poradíme, jak opticky zvětšit interiér.

Máte malý byt a necítíte se v něm dobře? Poradíme, jak opticky zvětšit interiér.

Malé pokoje mohou působit uzavřeně a my se v nich můžeme cítit nepříjemně. Proto je důležité vhodně zvolit nejen vybavení, ale také...
Jak vyrobit pěkné a originální vánoční přání kterým potěšíte nejen své blízké

Jak vyrobit pěkné a originální vánoční přání kterým potěšíte nejen své blízké

Vánoce klepou na dveře a je nejvyšší čas začít přemýšlet o tom, jak jejich hladký průběh popřát nejen těm, s nimiž se uvidíme, ale...
Jak pěkně zabalit dárek a šetřit u toho přírodu a být trendy?

Jak pěkně zabalit dárek a šetřit u toho přírodu a být trendy?

Vánoce pomalu klepou na dveře, nakupování dárků je v plném proudu a vy možná začínáte přemýšlet nad tím, co čeho je letos zabalíte....
Fotografie jako dárek: Co všechno se dá s fotografií udělat?

Fotografie jako dárek: Co všechno se dá s fotografií udělat?

Vánoce se kvapem blíží a vy možná přemýšlíte, co darovat těm, na nichž vám záleží. Pokud máte pocit, že vám schází inspirace, nevěšte...
Nejlepší dárky pro milovníky filmů: Jak potěšit vášnivé filmové fanoušky?

Nejlepší dárky pro milovníky filmů: Jak potěšit vášnivé filmové fanoušky?

Každý jistě zná nějakého filmového fanatika, který vám své oblíbené pasáže odcituje i v případě, že jej vzbudíte uprostřed noci. I...
Vyrobte si vánoční dárky pod stromeček sami. Potěší a jsou od srdce. Kde hledat inspiraci?

Vyrobte si vánoční dárky pod stromeček sami. Potěší a jsou od srdce. Kde hledat inspiraci?

Vánoce se kvapem blíží, mnozí propadají panice, protože kvůli dlouho zavřeným obchodům dosud nezačali nakupovat dárky a bojí se, že...
Krásná vůně Vánoc: Máme pro vás několik tipů, jak o adventu provonět byt

Krásná vůně Vánoc: Máme pro vás několik tipů, jak o adventu provonět byt

Svíčky, osvěžovače vzduchu, pomeranč, koření jako je skořice, hřebíček a další, větvičky, cukroví… To vše se může stát adventním pomocníkem,...
Zpříjemněte si čas trávený doma hezkou večeří, kulturou nebo společenskou hrou.

Zpříjemněte si čas trávený doma hezkou večeří, kulturou nebo společenskou hrou.

I když nový ministr zdravotnictví nedávno prohlásil, že současnou situaci lze považovat za „začátek zlepšování, nikoli zlepšování,...
Buďte trendy a eco-friendly. 5 základních rad, jak být šetrný k životnímu prostředí

Buďte trendy a eco-friendly. 5 základních rad, jak být šetrný k životnímu prostředí

V souvislosti s nápravou klimatické krize a horšícími se životními podmínkami na naší planetě bývá v médiích často zmiňován termín...
Nasušte si doma ovoce: Skvělé chutná a provoní vám domácnost!

Nasušte si doma ovoce: Skvělé chutná a provoní vám domácnost!

Vůni svařeného vína, cukroví a koření jako je skořice, hřebíček či badyán milujeme stejně jako tu, která vystupuje z právě upečené...
Snadné způsoby, jak doma zlepšit kvalitu vzduchu v zimním období

Snadné způsoby, jak doma zlepšit kvalitu vzduchu v zimním období

Snižte množství alergenů, které se u vás doma vyskytují a které mohou vyvolat dýchací obtíže a mnohé další problémy. Právě zimní období...
Zkontrolujte si domácí lékárničku a doplňte věci, které by neměly chybět

Zkontrolujte si domácí lékárničku a doplňte věci, které by neměly chybět

Neúmyslná zranění každoročně vedou k milionům návštěv lékaře a zásahu zdravotnické záchranné služby. Pokud jste ale připraveni, můžete...
Tipy pro domácí vzdělávání během koronaviru: Jak s dětmi přežít karanténu a ještě je donutit k učení?

Tipy pro domácí vzdělávání během koronaviru: Jak s dětmi přežít karanténu a ještě je donutit k učení?

To, že rodiče pomáhají dětem s domácími úkoly, je běžné a normální. Vlivem koronavirové pandemie se ale z rodičů v poměrně krátké době...