Skladné fitness pomůcky, které vám zpříjemní domácí trénink

Skladné fitness pomůcky, které vám zpříjemní domácí trénink
zdroj: Shutterstock

Venku je zima a nevlídno, ale vy víte, že hýbat byste se měli. Není nic jednoduššího než si zacvičit v klidu, teple a pohodlí domova. Kvalitní podložku jistě doma máte, kromě ní se vám ale budou hodit i další vychytávky, které domácí trénink zpříjemní i zefektivní. O jaké se jedná?

Určitě by bylo příjemné mít doma běžecký pás, cyklotrenažer nebo eliptický trenažer, posilovací lavici či lavici na bench press nebo přístroj na leg press. Ne každý má ale prostor a finance na to, aby si pořídil rovnou celé domácí fitcentrum a kompletně ho vybavil. Ani tak ale nemusíte usínat na vavřínech, existují totiž pomůcky, jejichž pořízení nese oproti zmíněným minimální náklady a s nimiž plnohodnotně procvičíte a zapojíte celé tělo i tak. Co by nemělo chybět ve vaší domácí fitness výbavě?

1. Gymnastický míč
I když se na první pohled tváří trochu nudně a usedle, ve skutečnosti nabízí hned několik možností využití. Můžete na něm sedět při práci za stolem, což zapojuje střed těla a pomáhá držet rovný postoj, takový způsob sezení také ulevuje od bolestí zad souvisejících se sedavým životním stylem. Kromě toho můžete s gymnastickým balónem také efektivně posilovat, ať už tak, že na něm v různých polohách budete držet balanc, nebo jej využijete pro ztížení aktivity během cvičení na zádech. 

2. Overball
Podobný materiál, podobné využití, odlišná velikost. Pokud je na vás gymnastický míč přeci jen trochu velký, můžete zvolit menší verzi a „potykat“ si s overballem. To je míček prodávající se v několika velikostních alternativách, který se dá použít jako prostředek k posílení středu těla, i k účelům relaxačním či dokonce rehabilitačním. Pro ztížení či usnadnění různých cviků jím lze podpírat příslušné části těla, podobným způsobem pomůže i s uvolněním, protažením nebo prací na rozsahu. 

3. Bosu nebo balanční čočka
Bosu neboli balanční podložka vypadá jako polovina gymnastického míče na pevné základně, jeho alternativou je balanční čočka, která se rovněž podobá gymnastickému míči, ale takovému, který někdo z jedné strany zploštil a z druhé trochu zmáčkl dolů. Využití mají stejné – s pomocí obou pomůcek můžete provádět balanční cviky pro posílení celého těla a zlepšení koordinace pohybů.

4. Pěnový válec
Polstrovaný válec snadno uložíte téměř kdekoliv, kde máte trochu volného místa. Prodává se rovněž v několika velikostech, v různých provedeních i materiálech. Všechny varianty ale slouží jak ke zmírnění napětí ve svalech pomocí masáží, tak i k rozvoji pružnosti, pomoci zotavení se po zranění i pro posilování a cviky s vahou vlastního těla.

5. TRX
Závěsný systém TRX můžete mít schovaný v šuplíku nebo ve skříni. Když si budete chtít zacvičit, stačí ho vyndat a s pomocí speciální zarážky zavřít do horní části dveří. Potom můžete začít cvičit! Při manipulování se zátěží TRX využívá sklonu těla vůči bodu zavěšení – čím blíže tomuto bodu jste, tím je sklon i zátěž vyšší, čím dále jste, tím je cvičení jednodušší. Díky tomu mohou z benefitů tohoto závěsného systému těžit jak začátečníci, tak pokročilí, a dokonce i vrcholoví sportovci. TRX s přehledem nahradí celé fitcentrum, včetně silových a kardio zařízení – můžete zde simulovat téměř všechny cviky, trénovat výbušnost, sílu, vytrvalost, balanc, zvyšovat pružnost i flexibilitu. TRX představuje ideální pomůcku pro cvičení s vahou vlastního těla, které je šetrné ke kloubům i svalstvu.

Kateřina Hájková
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

6 způsobů, jak do interiéru přidat zeleň bez skutečných rostlin

6 způsobů, jak do interiéru přidat zeleň bez skutečných rostlin

Moc se vám líbí, jenže jelikož v této záležitosti nedisponujete zrovna pečovatelským instinktem, každou druhou rostlinku nechtěně zahubíte – buď ji zapomenete zalít, nebo ji zalijete moc. Na pěkný interiér...

Čtěte dál
Lepší a efektivnější úklid za menší časový úsek: Proč dát šanci metodě 20/10

Lepší a efektivnější úklid za menší časový úsek: Proč dát šanci metodě 20/10

Uklízíte o víkendech a obětujete své volné dny, abyste dohnali, co jste přes týden nestihli? Pokud chcete ušetřit čas a také své nervy,...
Rady a tipy pro cestování s notebookem nejen v létě

Rady a tipy pro cestování s notebookem nejen v létě

Nejlépe je notebooku na pracovním stole doma nebo v kanceláři. Jakékoliv cestování znamená potencionální riziko. A to tím spíš, že...
Základní chyby při zařizování interiéru: Nedopouštíte se jich také?

Základní chyby při zařizování interiéru: Nedopouštíte se jich také?

Při zařizování nového domova se často necháváme unést a zapomínáme na zlaté rčení, že „méně je více“. Přeplácanost a nesoulad ale nejsou...
Vyzdobte svůj domov v belgickém stylu: Poradíme, jak na to

Vyzdobte svůj domov v belgickém stylu: Poradíme, jak na to

Jednoduchý, luxusní, se zdravou kombinací starých a nových prvků. Takový je belgický styl, který interiér zahalí do oparu ošuntělé...
Obrazy pro váš domov –  umístění, upevnění a výběr tématu do různých typů interiéru

Obrazy pro váš domov – umístění, upevnění a výběr tématu do různých typů interiéru

Možná jste právě vymalovali, koupili nový nábytek, koberec, závěsy a teď už zbývá jen něco na zdi – zkrátka vybrat obraz. Ale vybrat...
Pořiďte si domů jednu z typických velikonočních květin. Co symbolizují?

Pořiďte si domů jednu z typických velikonočních květin. Co symbolizují?

Jaro klepe na dveře a Velikonoce se kvapem blíží. Společně s nimi přichází i rozkvět mnoha krásných květin. Možná právě kvůli tomu...
Velikonoční výzdoba bytu: Proveďte to letos rychle a jednoduše

Velikonoční výzdoba bytu: Proveďte to letos rychle a jednoduše

Jasné barvy, světlo, teplo, probouzející se příroda, jaro… A kromě nich ještě jidášci, mazanec, beránek a samozřejmě kraslice. To všechno...
6 rad, jak si zpříjemnit práci z domova: Jak vytvořit ideální podmínky pro home office?

6 rad, jak si zpříjemnit práci z domova: Jak vytvořit ideální podmínky pro home office?

Využijte období času v karanténě či na home officu na malé přestavění vašeho domova: Díky tomu nezevšední a zároveň využijete doby,...
Pracujete na home office? Zpříjemněte si pobyt doma a vyhněte se ponorce

Pracujete na home office? Zpříjemněte si pobyt doma a vyhněte se ponorce

Nejen dlouhodobě nařízený home office, ale i dny, týdny a měsíce strávené v jednom bytě s celou rodinou můžou vést ke vzniku nefalšované...
Na kolik stupňů prát prádlo, aby se zničily bakterie, ale ne oblečení?

Na kolik stupňů prát prádlo, aby se zničily bakterie, ale ne oblečení?

Zničí se bakterie už při 40°C, nebo je nutné prát na 60°C? Jenže pěkné spodní prádlo se potom zničí… A jakou roli v tom všem hraje...
5 způsobů, jak využít zahradní domek: Udělejte z něj knihovnu nebo pokoj pro hosty

5 způsobů, jak využít zahradní domek: Udělejte z něj knihovnu nebo pokoj pro hosty

Zahradní domky mají své kouzlo, proto je škoda, že mnohdy bývají využívány jen jako skladiště pro zahradní potřeby. Jistě, takové věci...
Jak zabavit dítě, aby se doma nenudilo? Máme pár nápadů

Jak zabavit dítě, aby se doma nenudilo? Máme pár nápadů

Koronavirová pandemie trvá již dlouho, stejně jako omezení, která s ní souvisejí. Mnoho rodičů se kvůli nim ocitlo doma s dětmi, a...
Nevyhazujte popel, můžete ho využít doma i na zahradě

Nevyhazujte popel, můžete ho využít doma i na zahradě

Možná je protivný, možná máte pocit, že se dostane všude – hlavně tam, kam by neměl – možná se vám zdá, že je s ním více starosti,...
Jak vybrat peřinu a polštář? Víme, co byste měli zohlednit a na co si dát pozor

Jak vybrat peřinu a polštář? Víme, co byste měli zohlednit a na co si dát pozor

Výběr vhodné matrace je bezesporu náročným úkolem, protože se od něj z velké části odvíjí i kvalita vašeho spánku. Podceňovat byste...