Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě

Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě
zdroj: Shutterstock

Je běžným zvykem se před spaním umýt a vyčistit si zuby. Méně častým, a přesto stejně důležitým rituálem by měla být spánková hygiena, která napomáhá k plnohodnotnějšímu a zdravějšímu spaní.

Ke správné regeneraci je nezbytný dostatek kvalitního spánku. Lidé, kteří dobře spí, snadněji odolávají různým zdravotním problémům, stresu a mají podstatně více energie. Osvojit si několik základních kroků, které povedou k lepšímu spaní není zas tak složité.

Ve stejnou hodinu

Snažte se dodržovat alespoň přibližnou hodinu spaní. Ideální čas pro spánek nastává od desáté hodiny večerní, kdy nejvíce regenerují nadledvinky. Tento orgán je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a celkově se podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.

Vyhoďte elektroniku

Tedy nikoli z okna, ale z ložnice rozhodně. Podle odborníků bychom se totiž měli vyhýbat technologiím vyzařujícím modré světlo, které vychází z chytrých telefonů, tabletů, televizí a počítačů. Jde o to, že modré světlo zabraňuje produkci melatoninu, který spouští ospalost.

Vsaďte na tmu

Nesvítí vám do oken pouliční světla? Osvětlené domy sousedů? Měsíc? Zkrátka jakékoli světlo? Pokud ano, možná zde tkví důvod vašich spánkových problémů. Pro zdravý spánek je totiž nejvhodnější naprostá tma. Takže okna rozhodně vybavte stíněním. Tělu tak dáte signál, že je čas spát. Rozhodně se nemusíte bát, že budete ráno vstávat do tmy. Do rolet či žaluzí se dnes dá zabudovat sluneční čidlo nebo elektronické spínací hodiny, které stínění v nastavenou hodinu otevřou.

Nejezte před spaním

Myslete na to, že poslední jídlo by mělo být přibližně dvě hodiny před tím, než si jdete lehnout. Ideálně lehčí, abyste nezatěžovali trávicí trakt.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Kofein slouží k povzbuzení organismu, proto dávat si na noc kávu, ale také kolové nápoje, černý a zelený čaj či kvalitní čokoládu je mírně řečeno kontraproduktivní. Pokud jde o alkohol, sice vám možná pomůže rychleji usnout, ale zato je spánek nekvalitní, takže si organismus stejně neodpočine.

Čistý vzduch

Ke kvalitnímu spaní potřebujete čerstvý vzduch během celé noci. Teď v létě si můžete otevřít okno. Jenže ani to nemusí být to správné řešení, protože ve městě je vzduch špinavý, na venkově zase mohou být problémem alergeny. Jednou z možností je pořízení čističky vzduchu, která zaručí jeho kvalitu nejenom v letním období, ale i během celého roku.

Uvolnění mysli

Určitě to znáte. Po náročném dni se převalujete v posteli z jedné strany na druhou a nemůžete usnout. Důvodem obvykle bývají každodenní starosti. Jenže ty před spaním už nevyřešíte. Zkuste vypnout v příjemné voňavé koupeli, pustit si klidnou tichou hudbu, zkrátka dělat cokoli, u čeho nemusíte přemýšlet.

 

Připravila: redakce

Foto: Shutterstock

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Uvažujete o koupi domku? Poradíme, čím se řídit při jeho výběru

Uvažujete o koupi domku? Poradíme, čím se řídit při jeho výběru

Stěhování se dává volnost. Možnost začít znovu, společně nebo sám za sebe. Budovat domov podle vlastních představ. Najít místo, které by jim odpovídalo a přirostlo již od počátku k srdci, ale není vůbec...

Čtěte dál
Pár užitečných tipů pro „zelený“ úklid vaší domácnosti

Pár užitečných tipů pro „zelený“ úklid vaší domácnosti

I uklízet se dá šetrně a ekologicky s úctou k životnímu prostředí. A nemusí to být ani kdovíjak nákladné. Pro inspiraci nemusíte chodit...
Ozvláštněte domov starožitnostmi a dodejte mu nádech tajemna i útulnosti

Ozvláštněte domov starožitnostmi a dodejte mu nádech tajemna i útulnosti

Všechno, co je staré, rozhodne nepatří do „starého železa“. Některé starožitnosti lze velmi šikovně využít i v moderním bytovém dekorování...
Industriální styl bydlení: Jak zařídit byt industriálně a ušetřit u toho?

Industriální styl bydlení: Jak zařídit byt industriálně a ušetřit u toho?

Jednoduché, syrové, autentické. Industriální styl je v kurzu. S tím souvisí mnohdy přemrštěná cena produktů, které do něho zapadají....
Umíte vybrat kvalitní povlečení, které bude pohodlné a estetické zároveň?

Umíte vybrat kvalitní povlečení, které bude pohodlné a estetické zároveň?

Ložnice je jedním z nejvíce osobních pokojů. Odráží vaši osobnost, měla by být útočištěm a místem, kde můžete nerušeně odpočívat a...
Milujete saunování? Pořiďte si saunu domů. Co všechno to obnáší?

Milujete saunování? Pořiďte si saunu domů. Co všechno to obnáší?

Saunování prospívá imunitě i psychice. Někteří dokonce tvrdí, že může podporovat hubnutí – to kvůli tomu, že zrychluje metabolismus....
Vánoční úklid hravě a zdravě aneb 5 kroků, jak připravit domov na Vánoce

Vánoční úklid hravě a zdravě aneb 5 kroků, jak připravit domov na Vánoce

Na Svátky chce mít jistě každý „vypulírováno“ a pochlubit se bytem jako ze škatulky. Samotnému úklidu však často předchází zbytečný...
Zachumlejte se a užívejte si teplo domova naplno

Zachumlejte se a užívejte si teplo domova naplno

Unikněte podzimu a zimě do televizní deky nebo příjemné pokrývky, která zahřeje. Chcete se cítit jako v bavlnce? Poradíme, jak se zachumlat,...
Udržitelné Vánoce aneb jak pro domácí dekor využít přírodní materiály

Udržitelné Vánoce aneb jak pro domácí dekor využít přírodní materiály

Dekorace z šišek, stromeček z lesa. Jak obecně využít přírodních materiálů pro dekor doma? Víme, jak na to a rádi poradíme! Užijte...
V jednoduchosti je krása, v jednoduchosti je nový trend bydlení

V jednoduchosti je krása, v jednoduchosti je nový trend bydlení

Jedním ze žhavých trendů současnosti je jednoduchost. Právě ta se stává i hlavním vlivem, jemuž podléhá design domova a jeho výzdoba....
Proč se hodí svíčka do každé domácnosti?

Proč se hodí svíčka do každé domácnosti?

Podzim je v plném proudu a v pochmurných mlžných, deštivých a větrných dnech cítíme často potřebu se zahřát. S tím nám nemusí pomoci...
5 rad, jak se v domácnosti vypořádat s tvrdou vodou

5 rad, jak se v domácnosti vypořádat s tvrdou vodou

Tvrdá voda je jedním z nejběžnějších škůdců, jimž musí čelit majitelé domů a bytů. Pokud se ve vodě nachází hodně rozpuštěných minerálů,...
Vyzdobte si byt v duchu podzimní přírody

Vyzdobte si byt v duchu podzimní přírody

Spousta barev, vůní, nízký svit slunka a rozfoukané listí, kam se člověk podívá. Příroda na podzim doslova kouzlí a dokáže být velmi...