Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě

Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě
zdroj: Shutterstock

Je běžným zvykem se před spaním umýt a vyčistit si zuby. Méně častým, a přesto stejně důležitým rituálem by měla být spánková hygiena, která napomáhá k plnohodnotnějšímu a zdravějšímu spaní.

Ke správné regeneraci je nezbytný dostatek kvalitního spánku. Lidé, kteří dobře spí, snadněji odolávají různým zdravotním problémům, stresu a mají podstatně více energie. Osvojit si několik základních kroků, které povedou k lepšímu spaní není zas tak složité.

Ve stejnou hodinu

Snažte se dodržovat alespoň přibližnou hodinu spaní. Ideální čas pro spánek nastává od desáté hodiny večerní, kdy nejvíce regenerují nadledvinky. Tento orgán je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a celkově se podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.

Vyhoďte elektroniku

Tedy nikoli z okna, ale z ložnice rozhodně. Podle odborníků bychom se totiž měli vyhýbat technologiím vyzařujícím modré světlo, které vychází z chytrých telefonů, tabletů, televizí a počítačů. Jde o to, že modré světlo zabraňuje produkci melatoninu, který spouští ospalost.

Vsaďte na tmu

Nesvítí vám do oken pouliční světla? Osvětlené domy sousedů? Měsíc? Zkrátka jakékoli světlo? Pokud ano, možná zde tkví důvod vašich spánkových problémů. Pro zdravý spánek je totiž nejvhodnější naprostá tma. Takže okna rozhodně vybavte stíněním. Tělu tak dáte signál, že je čas spát. Rozhodně se nemusíte bát, že budete ráno vstávat do tmy. Do rolet či žaluzí se dnes dá zabudovat sluneční čidlo nebo elektronické spínací hodiny, které stínění v nastavenou hodinu otevřou.

Nejezte před spaním

Myslete na to, že poslední jídlo by mělo být přibližně dvě hodiny před tím, než si jdete lehnout. Ideálně lehčí, abyste nezatěžovali trávicí trakt.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Kofein slouží k povzbuzení organismu, proto dávat si na noc kávu, ale také kolové nápoje, černý a zelený čaj či kvalitní čokoládu je mírně řečeno kontraproduktivní. Pokud jde o alkohol, sice vám možná pomůže rychleji usnout, ale zato je spánek nekvalitní, takže si organismus stejně neodpočine.

Čistý vzduch

Ke kvalitnímu spaní potřebujete čerstvý vzduch během celé noci. Teď v létě si můžete otevřít okno. Jenže ani to nemusí být to správné řešení, protože ve městě je vzduch špinavý, na venkově zase mohou být problémem alergeny. Jednou z možností je pořízení čističky vzduchu, která zaručí jeho kvalitu nejenom v letním období, ale i během celého roku.

Uvolnění mysli

Určitě to znáte. Po náročném dni se převalujete v posteli z jedné strany na druhou a nemůžete usnout. Důvodem obvykle bývají každodenní starosti. Jenže ty před spaním už nevyřešíte. Zkuste vypnout v příjemné voňavé koupeli, pustit si klidnou tichou hudbu, zkrátka dělat cokoli, u čeho nemusíte přemýšlet.

 

Připravila: redakce

Foto: Shutterstock

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Oživte svou zeď fotografickou koláží: Jak ji vytvořit, aby vypadala k světu?

Oživte svou zeď fotografickou koláží: Jak ji vytvořit, aby vypadala k světu?

Zdají se vám některé stěny vašeho domova příliš holé a rádi byste je něčím oživili, ale nechcete, aby se jednalo o další obraz? Skvělou službu v tomto směru odvede nástěnná koláž, kterou můžete vytvořit...

Čtěte dál
Podlahové topení – co je dobré vědět, pokud o něm uvažujete?

Podlahové topení – co je dobré vědět, pokud o něm uvažujete?

Existuje několik způsobů efektivního vytápění, k těm nejmodernějším patří v současné době vytápění podlahové. To bývá instalováno převážně...
10 věcí, které byste měli v bytě připravit a zkontrolovat před příchodem miminka

10 věcí, které byste měli v bytě připravit a zkontrolovat před příchodem miminka

Čekáte miminko? Pak jistě žijete přípravami na jeho příchod. Dítě v rodině, a zvláště pak to první, znamená nejen štěstí a radost,...
Peří jako kvalitní a ekologická výplň dek a polštářů – proč se k ní vracet?

Peří jako kvalitní a ekologická výplň dek a polštářů – proč se k ní vracet?

Peří je přírodní materiál, který se používá například k výplním bund, spacáků, ale také přikrývek, dek a polštářů. Má celou řadu výhod...
Lahvičky od parfémů nevyhazujte, dají se využít zajímavými způsoby

Lahvičky od parfémů nevyhazujte, dají se využít zajímavými způsoby

Staré flakony od parfémů nebo kolínské často končí v koši nebo v kontejneru na recyklaci skla. To je škoda, protože je lze velmi snadno...
Afrikány a muškáty v našich zahradách – výsadba a požadavky na pěstování

Afrikány a muškáty v našich zahradách – výsadba a požadavky na pěstování

Afrikány a muškáty jsou jedny z nejoblíbenějších květin v českých zahradách. Kdy je vysít a jak se o ně následně starat, abychom si...
Speciál o klíčení – co, kde a jak klíčit a proč zařadit klíčky do našeho jídelníčku

Speciál o klíčení – co, kde a jak klíčit a proč zařadit klíčky do našeho jídelníčku

Suché a nepoškozené semínko může u některých druhů rostlin spát i několik let. Za správných podmínek v něm však jako časovaná bomba...
Trendy v interiérovém designu pro rok 2023 – co se bude “nosit“ dle světových designerů?

Trendy v interiérovém designu pro rok 2023 – co se bude “nosit“ dle světových designerů?

Chystáte se měnit interiér a zajímá vás, co bude tento rok nejvíc trendy a k jakým změnám bude docházet na poli interiérového designu?...
Pásky, bodovky a další tipy osvětlení do domácnosti

Pásky, bodovky a další tipy osvětlení do domácnosti

Nad výběrem osvětlení do domu či do bytu je třeba trochu zapřemýšlet. Světlo bude jiné v ložnici či v kuchyni, jeho potřeba je individuální,...
5 nápadů, jak vyzdobit obývací pokoj recyklovanými materiály

5 nápadů, jak vyzdobit obývací pokoj recyklovanými materiály

Kouzlo recyklace spočívá v možnosti znovu použít nevyužívané předměty. Dá se tedy říci, že vše, co doma máte a nevyužíváte, se může...
Trendy interiérových designů pro rok 2023

Trendy interiérových designů pro rok 2023

Svět interiérových designů se neustále mění. Ještě před pár lety jim vládly šedobílé kombinace a minimalistický skandinávský styl,...
Barevné trendy, které vás inspirují: Co sluší kuchyni, obýváku nebo ložnici

Barevné trendy, které vás inspirují: Co sluší kuchyni, obýváku nebo ložnici

Konkrétní možnosti budou vždy záviset na místnosti, kterou chcete vymalovat, a na vašem vlastním vkusu. Faktem ale je, že existují...
Jedlé dárky, které můžete vyrobit: Drobnosti, které potěší

Jedlé dárky, které můžete vyrobit: Drobnosti, které potěší

Advent je v plném proudu a spolu s ním i přípravy na Vánoce, na čas, který trávíme se svými nejbližšími, na dobu, na níž se mnohdy...
Nápaditá vánoční výzdoba z věcí, které obvykle vyhazujete

Nápaditá vánoční výzdoba z věcí, které obvykle vyhazujete

K výrobě vánočních dekorací můžete využít vskutku i řadu věcí, které obvykle bez dalšího využití končí v popelnici, díky jednoduchému...
Základní bezpečnostní zásady pro klidné Vánoce a konec roku bez úrazu

Základní bezpečnostní zásady pro klidné Vánoce a konec roku bez úrazu

Vánoce a konec roku – to je sice nejkrásnější období, na které se všichni těšíme, na druhou stranu je to však zároveň doba zvýšeného...