Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě

Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě
zdroj: Shutterstock

Je běžným zvykem se před spaním umýt a vyčistit si zuby. Méně častým, a přesto stejně důležitým rituálem by měla být spánková hygiena, která napomáhá k plnohodnotnějšímu a zdravějšímu spaní.

Ke správné regeneraci je nezbytný dostatek kvalitního spánku. Lidé, kteří dobře spí, snadněji odolávají různým zdravotním problémům, stresu a mají podstatně více energie. Osvojit si několik základních kroků, které povedou k lepšímu spaní není zas tak složité.

Ve stejnou hodinu

Snažte se dodržovat alespoň přibližnou hodinu spaní. Ideální čas pro spánek nastává od desáté hodiny večerní, kdy nejvíce regenerují nadledvinky. Tento orgán je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a celkově se podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.

Vyhoďte elektroniku

Tedy nikoli z okna, ale z ložnice rozhodně. Podle odborníků bychom se totiž měli vyhýbat technologiím vyzařujícím modré světlo, které vychází z chytrých telefonů, tabletů, televizí a počítačů. Jde o to, že modré světlo zabraňuje produkci melatoninu, který spouští ospalost.

Vsaďte na tmu

Nesvítí vám do oken pouliční světla? Osvětlené domy sousedů? Měsíc? Zkrátka jakékoli světlo? Pokud ano, možná zde tkví důvod vašich spánkových problémů. Pro zdravý spánek je totiž nejvhodnější naprostá tma. Takže okna rozhodně vybavte stíněním. Tělu tak dáte signál, že je čas spát. Rozhodně se nemusíte bát, že budete ráno vstávat do tmy. Do rolet či žaluzí se dnes dá zabudovat sluneční čidlo nebo elektronické spínací hodiny, které stínění v nastavenou hodinu otevřou.

Nejezte před spaním

Myslete na to, že poslední jídlo by mělo být přibližně dvě hodiny před tím, než si jdete lehnout. Ideálně lehčí, abyste nezatěžovali trávicí trakt.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Kofein slouží k povzbuzení organismu, proto dávat si na noc kávu, ale také kolové nápoje, černý a zelený čaj či kvalitní čokoládu je mírně řečeno kontraproduktivní. Pokud jde o alkohol, sice vám možná pomůže rychleji usnout, ale zato je spánek nekvalitní, takže si organismus stejně neodpočine.

Čistý vzduch

Ke kvalitnímu spaní potřebujete čerstvý vzduch během celé noci. Teď v létě si můžete otevřít okno. Jenže ani to nemusí být to správné řešení, protože ve městě je vzduch špinavý, na venkově zase mohou být problémem alergeny. Jednou z možností je pořízení čističky vzduchu, která zaručí jeho kvalitu nejenom v letním období, ale i během celého roku.

Uvolnění mysli

Určitě to znáte. Po náročném dni se převalujete v posteli z jedné strany na druhou a nemůžete usnout. Důvodem obvykle bývají každodenní starosti. Jenže ty před spaním už nevyřešíte. Zkuste vypnout v příjemné voňavé koupeli, pustit si klidnou tichou hudbu, zkrátka dělat cokoli, u čeho nemusíte přemýšlet.

 

Připravila: redakce

Foto: Shutterstock

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Chcete mít doma kousek přírody? Dejte se na chytré pěstitelství

Chcete mít doma kousek přírody? Dejte se na chytré pěstitelství

Zelená uklidňuje, evokuje harmonii a pohodu. Skvělé je, že nemusíte zoufat, když nemáte domek se zahradou. Svůj kousek přírody si můžete vypěstovat i v bytě. A dokonce velmi chytře. O čem je vlastně chytré...

Čtěte dál
Vybíráme pohovku. Vsadit na kůži nebo na imitaci? A proč vlastně?

Vybíráme pohovku. Vsadit na kůži nebo na imitaci? A proč vlastně?

Kůže je oblíbenou volbou pro nábytek, interiéry automobilů i pro oblečení, jakou jsou rukavice či bundy. Udržuje teplo, dobře stárne,...
Jak správně zazimovat bazén a připravit jej na další sezónu?

Jak správně zazimovat bazén a připravit jej na další sezónu?

Zapuštěný bazén přináší mnoho radostí. Společně s nimi ale přichází i určité starosti. Zejména před zimou, kdy je potřeba jej vyřadit...
Pár jednoduchých tipů, jak snížit spotřebu plastu v kuchyni

Pár jednoduchých tipů, jak snížit spotřebu plastu v kuchyni

Užívání plastů je pohodlné. Nacházíme se ale v situaci, kdy je třeba jejich spotřebu minimalizovat. Což není tak složité, jak se na...
Jak se zbavit zápachu nejen po domácích mazlíčcích?

Jak se zbavit zápachu nejen po domácích mazlíčcích?

Odsávací ventilátory a otevřená okna zvládnou mnohé, někdy ale k eliminaci zápachu nestačí. V takových případech je nutné uchýlit se...
Před blížícím se podzimem se schovejte do zimní zahrady

Před blížícím se podzimem se schovejte do zimní zahrady

Jste majiteli rodinného domu? Pokud ano, určitě stojí za to se zamyslet nad možností zimní zahrady, která příjemně rozšíří obytný prostor...
S blížícím se podzimem sušte prádlo jinak

S blížícím se podzimem sušte prádlo jinak

Mít balkon, terasu nebo zahradu je výhra. Kromě řady jiných benefitů na nich totiž bez problémů usušíte prádlo. Tedy alespoň od jara...
Vchodové dveře chrání vás i váš majetek. Vybírejte je pečlivě

Vchodové dveře chrání vás i váš majetek. Vybírejte je pečlivě

Co obvykle požadujeme od vchodových dveří? Jednoznačně bezpečnost, minimální údržbu a pochopitelně i odpovídající vzhled. Tedy takový,...
Jak vytvořit pohodlnou ložnici podle Feng Shui?

Jak vytvořit pohodlnou ložnici podle Feng Shui?

Ložnice koncipovaná podle Feng Shui by měla podporovat tok a světlo harmonizující a pozitivní energie. Dobrá Feng Shui ložnice vás...
Dřeviny na zahradě potřebují podzimní sestřih

Dřeviny na zahradě potřebují podzimní sestřih

Máte zahradu? Pak byste se měli připravit na podzimní stříhání stromů, keřů a dalších dřevin, které tak budou mít dostatek síly na...
Designovky, které zahřejí nejenom u srdce …

Designovky, které zahřejí nejenom u srdce …

Podzim klepe na dveře, takže řada z nás začíná pomalu přemýšlet nad tím, čím se zahřeje nejenom v tomto období. Alternativ se nabízí...
V bylinkové zahrádce by neměl chybět řebříček

V bylinkové zahrádce by neměl chybět řebříček

Pokud hledáte rostlinu, která vám svými barevnými květy ozdobí zahradu od května až téměř do podzimu, určitě vyzkoušejte nenáročný...
Koupelna se mění v prostor pro relaxaci a odpočinek

Koupelna se mění v prostor pro relaxaci a odpočinek

Zejména v městských bytech se koupelny řadí k místnostem s nejmenší plochou. Ale i takový interiér lze proměnit v příjemně pohodové...
Víte, na co byste neměli zapomenout v zářijové zahradě?

Víte, na co byste neměli zapomenout v zářijové zahradě?

Asi nejpříjemnější činností bude sklizeň ovoce, zejména jablek a hrušek. Stále je třeba se starat o trávník a okrasné květiny. Je to...