Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě

Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě
zdroj: Shutterstock

Je běžným zvykem se před spaním umýt a vyčistit si zuby. Méně častým, a přesto stejně důležitým rituálem by měla být spánková hygiena, která napomáhá k plnohodnotnějšímu a zdravějšímu spaní.

Ke správné regeneraci je nezbytný dostatek kvalitního spánku. Lidé, kteří dobře spí, snadněji odolávají různým zdravotním problémům, stresu a mají podstatně více energie. Osvojit si několik základních kroků, které povedou k lepšímu spaní není zas tak složité.

Ve stejnou hodinu

Snažte se dodržovat alespoň přibližnou hodinu spaní. Ideální čas pro spánek nastává od desáté hodiny večerní, kdy nejvíce regenerují nadledvinky. Tento orgán je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a celkově se podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.

Vyhoďte elektroniku

Tedy nikoli z okna, ale z ložnice rozhodně. Podle odborníků bychom se totiž měli vyhýbat technologiím vyzařujícím modré světlo, které vychází z chytrých telefonů, tabletů, televizí a počítačů. Jde o to, že modré světlo zabraňuje produkci melatoninu, který spouští ospalost.

Vsaďte na tmu

Nesvítí vám do oken pouliční světla? Osvětlené domy sousedů? Měsíc? Zkrátka jakékoli světlo? Pokud ano, možná zde tkví důvod vašich spánkových problémů. Pro zdravý spánek je totiž nejvhodnější naprostá tma. Takže okna rozhodně vybavte stíněním. Tělu tak dáte signál, že je čas spát. Rozhodně se nemusíte bát, že budete ráno vstávat do tmy. Do rolet či žaluzí se dnes dá zabudovat sluneční čidlo nebo elektronické spínací hodiny, které stínění v nastavenou hodinu otevřou.

Nejezte před spaním

Myslete na to, že poslední jídlo by mělo být přibližně dvě hodiny před tím, než si jdete lehnout. Ideálně lehčí, abyste nezatěžovali trávicí trakt.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Kofein slouží k povzbuzení organismu, proto dávat si na noc kávu, ale také kolové nápoje, černý a zelený čaj či kvalitní čokoládu je mírně řečeno kontraproduktivní. Pokud jde o alkohol, sice vám možná pomůže rychleji usnout, ale zato je spánek nekvalitní, takže si organismus stejně neodpočine.

Čistý vzduch

Ke kvalitnímu spaní potřebujete čerstvý vzduch během celé noci. Teď v létě si můžete otevřít okno. Jenže ani to nemusí být to správné řešení, protože ve městě je vzduch špinavý, na venkově zase mohou být problémem alergeny. Jednou z možností je pořízení čističky vzduchu, která zaručí jeho kvalitu nejenom v letním období, ale i během celého roku.

Uvolnění mysli

Určitě to znáte. Po náročném dni se převalujete v posteli z jedné strany na druhou a nemůžete usnout. Důvodem obvykle bývají každodenní starosti. Jenže ty před spaním už nevyřešíte. Zkuste vypnout v příjemné voňavé koupeli, pustit si klidnou tichou hudbu, zkrátka dělat cokoli, u čeho nemusíte přemýšlet.

 

Připravila: redakce

Foto: Shutterstock

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Také neradi vstáváte? Vyberte ten správný budík, aby se vstávání bylo jednodušší

Také neradi vstáváte? Vyberte ten správný budík, aby se vstávání bylo jednodušší

Bývá tím prvním, koho po ránu slyšíte, i když z toho vždycky nemáte radost. Bez něj byste se ale možná neprobudili, takže spíše, než že byste se na něj zlobili, jste mu vděční. Ne, nemluvíme o partnerovi....

Čtěte dál
Do čeho (nejen) dětem zabalit svačinu a myslet u toho ekologicky?

Do čeho (nejen) dětem zabalit svačinu a myslet u toho ekologicky?

Školní rok je tady, děti se po téměř půl roce vrací do lavic. Znovu mažete svačiny a přemýšlíte, co dětem připravit dobrého a zdravého....
Jak odstranit záhadné skvrny, které se objevily nejen na vašem oblečení?

Jak odstranit záhadné skvrny, které se objevily nejen na vašem oblečení?

Nemáte potuchy, jak se tam dostaly, jediné, co víte, že se jich potřebujete zbavit. Tajemné skvrny na zdi, na koberci či čalounění,...
Udělejte si v bytě či domě jednou pro vždy pořádek. Organizace věcí je jednodušší, než si myslíte.

Udělejte si v bytě či domě jednou pro vždy pořádek. Organizace věcí je jednodušší, než si myslíte.

Omlouváte své bordelářské sklony opakováním rčení, že inteligent se vyzná i v chaosu? Jenže je rozdíl mezi inteligentním chaosem a...
Ve válce proti prachu. Jaké máte možnosti?

Ve válce proti prachu. Jaké máte možnosti?

Prach je náš stálý, i když nezvaný a otravný spolubydlící. Každý může mít své osvědčené fígle, jak se ho jednoduše a na co nejdelší...
Domácí mazlíčci a chlupy: Které metody udrží váš domov co nejvíce bez chlupů?

Domácí mazlíčci a chlupy: Které metody udrží váš domov co nejvíce bez chlupů?

Jsou jako členové rodiny, jejich všudypřítomné chlupy nás ale někdy dostávají k šílenství – jsou na pohovce, posteli, zemi… Zkrátka...
Žaluzie, rolety nebo okenice? Které z nich vás nejlépe ochrání před letními vedry?

Žaluzie, rolety nebo okenice? Které z nich vás nejlépe ochrání před letními vedry?

I když letošní léto rozhodně v Česku nelze označit za tropické, pár parných dnů již za sebou máme a další nás během srpna ještě čekají....
Myslete ekologicky. Praktické rady, jak snížit produkci kuchyňského odpadu

Myslete ekologicky. Praktické rady, jak snížit produkci kuchyňského odpadu

Až budete příště vyhazovat zbytky jídla, zastavte se a krátce se zamyslete, zda by se nedaly ještě nějak využít. Mnohdy daly a docela...
Základní typy sklenic, které by neměly chybět ve vaší domácí výbavě

Základní typy sklenic, které by neměly chybět ve vaší domácí výbavě

Do jaké sklenice nalít víno? Bílé nebo červené? V čem a jak podávat koktejl jako je Margharita nebo Mojito? A jak je to s whisky? Zajímá...
Léto je v plném proudu, teploty stoupají. Jak maximalizovat funkčnost domácího větráku?

Léto je v plném proudu, teploty stoupají. Jak maximalizovat funkčnost domácího větráku?

Jako hlavní letní a prázdninové měsíce s sebou červenec a srpen přinášejí tropické teploty, které nesnáší dobře každý. Ani ti nejzarytější...
5 způsobů, jak se zbavit otravného hmyzu: Nenechte si kazit léto a zatočte s ním jednou provždy

5 způsobů, jak se zbavit otravného hmyzu: Nenechte si kazit léto a zatočte s ním jednou provždy

I když letošní léto nepatří k nejteplejším, pár parných dnů jsme již zažili a hmyzu, který se snaží dostat do našich domů a bytů, se...
Co pořídit dítěti do pokoje, aby rádo a dobře uklízelo?

Co pořídit dítěti do pokoje, aby rádo a dobře uklízelo?

Děti a úklid si obvykle příliš nerozumějí. To ale není důvod, proč byste se jim neměli pokoušet vštěpovat um dobré a účelné organizace...
Vytvořte si pracovní prostředí, které vám poskytne patřičnou kreativitu

Vytvořte si pracovní prostředí, které vám poskytne patřičnou kreativitu

Studie z roku 2010 zjistila, že zaměstnanci, kteří mají kontrolu nad rozvržením svého pracovního prostoru, jsou šťastnější, zdravější...
Pár jednoduchých rad, jak zabránit zamotávání povlečení v bubnové sušičce

Pár jednoduchých rad, jak zabránit zamotávání povlečení v bubnové sušičce

Zamotává se vám v bubnové sušičce povlečení? Poradíme, co s tím! Víme hned o čtyřech způsobech, které vám pomohou zamezit nepříjemným...
Jak vybírat na cestách suvenýry, aby se na ně doma neprášilo?

Jak vybírat na cestách suvenýry, aby se na ně doma neprášilo?

Pokud rádi cestujete, pak jistě potvrdíte, že člověk na dobrodružství, která na dovolených prožil, rád vzpomíná, a to mimo jiné i díky...