Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě

Tipy na dobrou noc aneb jak spát zdravě
zdroj: Shutterstock

Je běžným zvykem se před spaním umýt a vyčistit si zuby. Méně častým, a přesto stejně důležitým rituálem by měla být spánková hygiena, která napomáhá k plnohodnotnějšímu a zdravějšímu spaní.

Ke správné regeneraci je nezbytný dostatek kvalitního spánku. Lidé, kteří dobře spí, snadněji odolávají různým zdravotním problémům, stresu a mají podstatně více energie. Osvojit si několik základních kroků, které povedou k lepšímu spaní není zas tak složité.

Ve stejnou hodinu

Snažte se dodržovat alespoň přibližnou hodinu spaní. Ideální čas pro spánek nastává od desáté hodiny večerní, kdy nejvíce regenerují nadledvinky. Tento orgán je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a celkově se podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.

Vyhoďte elektroniku

Tedy nikoli z okna, ale z ložnice rozhodně. Podle odborníků bychom se totiž měli vyhýbat technologiím vyzařujícím modré světlo, které vychází z chytrých telefonů, tabletů, televizí a počítačů. Jde o to, že modré světlo zabraňuje produkci melatoninu, který spouští ospalost.

Vsaďte na tmu

Nesvítí vám do oken pouliční světla? Osvětlené domy sousedů? Měsíc? Zkrátka jakékoli světlo? Pokud ano, možná zde tkví důvod vašich spánkových problémů. Pro zdravý spánek je totiž nejvhodnější naprostá tma. Takže okna rozhodně vybavte stíněním. Tělu tak dáte signál, že je čas spát. Rozhodně se nemusíte bát, že budete ráno vstávat do tmy. Do rolet či žaluzí se dnes dá zabudovat sluneční čidlo nebo elektronické spínací hodiny, které stínění v nastavenou hodinu otevřou.

Nejezte před spaním

Myslete na to, že poslední jídlo by mělo být přibližně dvě hodiny před tím, než si jdete lehnout. Ideálně lehčí, abyste nezatěžovali trávicí trakt.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Kofein slouží k povzbuzení organismu, proto dávat si na noc kávu, ale také kolové nápoje, černý a zelený čaj či kvalitní čokoládu je mírně řečeno kontraproduktivní. Pokud jde o alkohol, sice vám možná pomůže rychleji usnout, ale zato je spánek nekvalitní, takže si organismus stejně neodpočine.

Čistý vzduch

Ke kvalitnímu spaní potřebujete čerstvý vzduch během celé noci. Teď v létě si můžete otevřít okno. Jenže ani to nemusí být to správné řešení, protože ve městě je vzduch špinavý, na venkově zase mohou být problémem alergeny. Jednou z možností je pořízení čističky vzduchu, která zaručí jeho kvalitu nejenom v letním období, ale i během celého roku.

Uvolnění mysli

Určitě to znáte. Po náročném dni se převalujete v posteli z jedné strany na druhou a nemůžete usnout. Důvodem obvykle bývají každodenní starosti. Jenže ty před spaním už nevyřešíte. Zkuste vypnout v příjemné voňavé koupeli, pustit si klidnou tichou hudbu, zkrátka dělat cokoli, u čeho nemusíte přemýšlet.

 

Připravila: redakce

Foto: Shutterstock

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Uspořádejte narozeninovou oslavu v malém bytě ve velkém stylu

Uspořádejte narozeninovou oslavu v malém bytě ve velkém stylu

Pokud jste se někdy pokusili uspořádat párty v malém bytě, jistě víte, jak obtížné to může být. Přesto v malých bytech tkví mimořádné kouzlo – jsou útulné a roztomilé. Nedovolte proto, aby vám nedostatek...

Čtěte dál
Dostaňte do domu co nejvíce přirozeného světla? Máme pár šikovných rad

Dostaňte do domu co nejvíce přirozeného světla? Máme pár šikovných rad

Máte pocit, že váš byt či dům trpí nedostatkem přirozeného světla? Ať už je problémem nedostatek oken, výhled zastřený vysokými stromy...
Uspořádejte si ložnici tak, aby se lépe uklízela

Uspořádejte si ložnici tak, aby se lépe uklízela

V ložnici se probouzíte, v ložnici usínáte. Obrysy a dominanty tohoto pokoje jsou prvním, co spatříte, když ráno otevřete oči a tím...
Jak vyčistit (nejen) stříbrný set po babičce? Je to snadné, když víte, jak na to

Jak vyčistit (nejen) stříbrný set po babičce? Je to snadné, když víte, jak na to

Společně se zlatem a platinou stříbro jako jedno ze vzácných kovů uchvacuje naši sdílenou globální kulturu již po ceká staletí jako...
Co ještě zvládnete naplánovat sami a k čemu už byste měli přizvat architekta?

Co ještě zvládnete naplánovat sami a k čemu už byste měli přizvat architekta?

Představte si, že chcete stavět dům. Od prvotního rozhodnutí ke konečnému výsledku vede dlouhá cesta. Tím, kdo vás po ní provede, je...
Topná sezona je v plném proudu: Jak bojovat s popílkem, sazemi a udržet prostor v okolí kamen v čistotě?

Topná sezona je v plném proudu: Jak bojovat s popílkem, sazemi a udržet prostor v okolí kamen v čistotě?

Chcete se kochat pohledem do uklidňujícího světla ohně a poslouchat praskání dřeva? Jenže vám to znesnadňuje neustále se špinící sklo,...
Stříbrná a zlatá v interiéru: Jak je správně sladit, abyste mohli mít obojí?

Stříbrná a zlatá v interiéru: Jak je správně sladit, abyste mohli mít obojí?

Pravidla módy kdysi diktovala, že zlato a stříbro nelze kombinovat. To dnes už neplatí – a výroba bytu či domu není výjimkou. Aby design...
Řasoukoule: Přítulný domácí mazlíček a originálně netradiční dekorace v jednom balení

Řasoukoule: Přítulný domácí mazlíček a originálně netradiční dekorace v jednom balení

Snili jste někdy o tvorečkovi, který bude přátelský, roztomilý, ale nebude při chování vyžadovat spoustu pozornosti? Líbí se vám pokojové...
Jak renovovat malou koupelnu? Máme pro vás 5 praktických tipů

Jak renovovat malou koupelnu? Máme pro vás 5 praktických tipů

Instalace sanitárních zařízení v malých koupelnách se jeví jako věc poměrně nelehká. Existují ale triky, které pomohou sladit design...
Trendy v interiérovém designu pro rok 2020

Trendy v interiérovém designu pro rok 2020

Kovové opláštění, pracovní koutky, křivky a oblouky… Tyto a mnohé další trendy budou v novém roce diktovat módní charakter interiérového...
Tréninková zóna v pohodlí domova? Proč ne! Ukážeme, jak na to

Tréninková zóna v pohodlí domova? Proč ne! Ukážeme, jak na to

Chcete zlepšit kondici, nabrat svalovou hmotu nebo zatraktivnit křivky vašeho těla? Jenže se nemůžete donutit vyrazit kvůli tomu ven,...
Uvažujete o koupi domku? Poradíme, čím se řídit při jeho výběru

Uvažujete o koupi domku? Poradíme, čím se řídit při jeho výběru

Stěhování se dává volnost. Možnost začít znovu, společně nebo sám za sebe. Budovat domov podle vlastních představ. Najít místo, které...
Pár užitečných tipů pro „zelený“ úklid vaší domácnosti

Pár užitečných tipů pro „zelený“ úklid vaší domácnosti

I uklízet se dá šetrně a ekologicky s úctou k životnímu prostředí. A nemusí to být ani kdovíjak nákladné. Pro inspiraci nemusíte chodit...
Ozvláštněte domov starožitnostmi a dodejte mu nádech tajemna i útulnosti

Ozvláštněte domov starožitnostmi a dodejte mu nádech tajemna i útulnosti

Všechno, co je staré, rozhodne nepatří do „starého železa“. Některé starožitnosti lze velmi šikovně využít i v moderním bytovém dekorování...