Tréninková zóna v pohodlí domova? Proč ne! Ukážeme, jak na to

Tréninková zóna v pohodlí domova? Proč ne! Ukážeme, jak na to
zdroj: Shutterstock

Chcete zlepšit kondici, nabrat svalovou hmotu nebo zatraktivnit křivky vašeho těla? Jenže se nemůžete donutit vyrazit kvůli tomu ven, do ulic, do fitka či do posilovny? Nezoufejte, pohybu se nemusíte vzdávat ani tak. Stačí si cvičební zónu vytvořit přímo v pohodlí domova.

Lenost, nedostatek času, nevyhovující pracovní doba. Takové a jiné mohou být důvody, proč zkrátka nezvládáte pravidelně navštěvovat fitcentrum nebo posilovnu. Pokud se tento problém týká i vás, není nic jednoduššího, než si uzpůsobit domácnost k obrazu svému a zkonstruovat pěkný malý tréninkový koutek doma. Máme pro nás několik praktických tipů, jak to provést.

1. Najděte prostor
V konečném důsledku nezáleží na vybavení, ale na energii, kterou budete při cvičení ve vašem „koutku“ pociťovat. Nepotřebujete ani žádné speciální místo ani pomůcky. Stačí, když si pro sebe vyhradíte kousek prostoru, kam budete moci uskladnit potřeby, které váš trénink vyžaduje. Improvizujte, dejte volný průchod fantazii a kreativitě a hledejte místo, kde se budete především dobře cítit. Co k tomu potřebujete? Světlo a čerstvý vzduch. Ideální tedy bude blízkost okna, které budete moci otevřít. A dál je to jen na vás!

2. Zakládejte si na „čerstvosti“
Světlo, čerstvý vzduch a… Co dalšího je potřeba k navození „čerstvosti“? Nebojte se zkrášlit váš koutek nějakým kouskem zeleně. Mějte vždy po ruce džbánek s vodou, protože je důležité zůstávat při tréninku (a nejen při něm) hydratovaný. Investujte do čističky vzduchu, která navodí dojem čerstvého horského vzduchu a umožní vám volně dýchat i v případě, že nemůžete z jakéhokoliv důvodu otevřít okno.

3. Myslete na hudbu
Hudba dokáže motivovat. Zejména při dynamické činnosti. Ideální by tedy bylo, kdyby se ve vašem tréninkovém koutku nacházela elektrická zásuvka, do níž byste mohli připojit hudební zařízení nebo nabíječku, z níž by se napájelo. Nemusí to být zrovna hifi věž, postačí párek reproduktorů připojených k chytrému telefonu nebo tabletu. Či se obejdete bez nich? Potom potěší i jen telefon nebo tablet. Mějte je vždy po ruce, abyste mohli navolit playlist podle vlastních představ, preferencí i aktuální nálady.

4. Pořiďte si drobné doplňky
Budete při tréninku sledovat televizi, číst si knihu nebo cvičit podle online trenéra? Jistě oceníte malý stolek, kam budete moci položit zařízení, které se chystáte sledovat. Popřípadě stojan, kam lze umístit knihu a pohodlně číst třeba při chůzi či běhu na páse, stepperu nebo jízdě na cyklistickém nebo eliptickém trenažeru. Pro komfort a pohodlí nepotřebujete mnoho, stačí se zamyslet.

5. Část prostoru vyhraďte pro pomůcky
Boty, oblečení, podložka, činky, gumičky a další. Nepotřebujete toho mnoho, ale něco přeci jen. To „něco“ by ve vašem koutku mělo mít pevné místo. Budete mít vše po ruce a nebudete se muset zdržovat hledáním nebo přecházením sem a tam. Zamyslete se nad pořízením malého organizéru, poliček, krabic nebo věšáku, kam můžete na usušení pověsit třeba i propocené oblečení.

Kateřina Hájková
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak zařídit byt, když se s partnerem, co se stylu týče, nemůžete shodnout?

Jak zařídit byt, když se s partnerem, co se stylu týče, nemůžete shodnout?

S partnerem jste učinili významné rozhodnutí: stěhujete se do společného bydlení. V příštích dnech spolu budete sdílet domácnost, vedle sebe usínat a vedle sebe se probouzet. Záležitosti jako manželství,...

Čtěte dál
Pár dobrých důvodů, proč si pořídit domácího sluhu. Nebo už jednoho máte?

Pár dobrých důvodů, proč si pořídit domácího sluhu. Nebo už jednoho máte?

Povalují se u vás doma na rozličných místech různé kusy oblečení? Takové, které bloudí po bytě tam a zase zpátky, ale do skříně zkrátka...
Jak vybrat a kam v bytě umístit koberec? I to má svá pravidla

Jak vybrat a kam v bytě umístit koberec? I to má svá pravidla

Dobře vybraný koberec dává celé místnosti jednotný tón a prostor obohacuje o zajímavé barvy a textury. I když jeho velikost a umístění...
Aranžování jídla je umění aneb jak z pokrmu vytvořit malé umělecké dílo

Aranžování jídla je umění aneb jak z pokrmu vytvořit malé umělecké dílo

Určitě jste už někdy slyšeli, že se jí nejprve očima a že ten, kdo nezanedbá tento první předpoklad, v konečném důsledku sní i celkově...
Etiketa na vinné lahvi vypovídá o kvalitě moku, který ukrývá. Naučte se v ní číst

Etiketa na vinné lahvi vypovídá o kvalitě moku, který ukrývá. Naučte se v ní číst

Říká se, že pravdu člověk najde ve vínu. Nejprve je ale nutné najít to pravé víno. A abychom toto dokázali, musíme se naučit číst ve...
Skladování potravin: Proč je tak důležité, s čím vším může pomoci a čím se při něm řídit?

Skladování potravin: Proč je tak důležité, s čím vším může pomoci a čím se při něm řídit?

Nikdo nevyhazuje jídlo rád. Někdy se tomu ovšem nevyhneme. Ať už jste nějakou potravinu hodili do lednice a zapomněli na ni, nebo jste...
Vody je málo, je důležité s ní neplýtvat. Jak s ní hospodařit? Co můžeme jednoduše udělat?

Vody je málo, je důležité s ní neplýtvat. Jak s ní hospodařit? Co můžeme jednoduše udělat?

Dlouhé sprchy, umývání nádobí pod tekoucí vodou, zapínání poloprázdné myčky nebo pračky… Denně se dopouštíme mnoha zlozvyků, jimiž...
Jednoduché rady, jak přivést mindfullness i k sobě domů

Jednoduché rady, jak přivést mindfullness i k sobě domů

Duševní zdraví je v posledních letech stále více zdůrazňováno, což je rozhodně dobře – všeobecně je považováno za nezbytnou součást...
Dezinfekce: Jak si vyrobit dezinfekci doma a proč není nenormální běžně dezinfikovat povrchy

Dezinfekce: Jak si vyrobit dezinfekci doma a proč není nenormální běžně dezinfikovat povrchy

Pandemie nového typu koronaviru SARS-CoV-2 způsobujícího nemoc COVID-19 vrhla kromě mnoha dalších věcí světlo i na zanedbávání četných...
Murano sklo jako specifikum, které zkrášlí nejeden domov. Proč byste o jeho pořízení mohli uvažovat i vy?

Murano sklo jako specifikum, které zkrášlí nejeden domov. Proč byste o jeho pořízení mohli uvažovat i vy?

Benátské ostrovy, včetně Murana, Burana a Lida, vynikají dlouhou a celosvětově respektovanou historií technologických a stylistických...
Jak se vypořádat se rzí nebo se zrezivělými součástkami bytu či domu?

Jak se vypořádat se rzí nebo se zrezivělými součástkami bytu či domu?

Rez je postrachem mnoha hospodyněk (a hospodářů). Vzniká vlivem přirozeného procesu oxidace, k němuž dochází v železe, a nevypadá vůbec...
Klasické barvení vajíček po staru aneb „co dům dá“

Klasické barvení vajíček po staru aneb „co dům dá“

Kraslice a barvená vařená vejce patří k Velikonocům stejně jako stromeček a bramborový salát k Vánocům. Užijte si největší křesťanské...
Velikonoční dekorace hravě, hezky a jednoduše: Připravte byt na příchod jara

Velikonoční dekorace hravě, hezky a jednoduše: Připravte byt na příchod jara

Krása velikonočních dekorací tkví v jejich rozmanitosti. Mohou být odvážné, jemné, výstřední nebo klasické. Co je ale všem společné,...
Pár dobrých tipů pro bordeláře, který se chtějí napravit

Pár dobrých tipů pro bordeláře, který se chtějí napravit

I věčný bordelář se může napravit, když ví, jak na to. Začněte od základů: každé věci dejte její místo, nehromaďte, spojte si uklízení...
Rychle, jednoduše, efektivně: 5 rad, jak zvládnout jarní úklid bez zbytečných průtahů a starostí

Rychle, jednoduše, efektivně: 5 rad, jak zvládnout jarní úklid bez zbytečných průtahů a starostí

Květiny kvetou, ptáčci štěbetají, vše ohlašuje příchod jara. Jen váš domov se tak nějak nemůže vyhrabat ze zimní blues. Do jarního...