8 kroků pro lepší spánek: Proveďte drobné změny v ložnici a dejte nespavosti sbohem

8 kroků pro lepší spánek: Proveďte drobné změny v ložnici a dejte nespavosti sbohem
zdroj: Shutterstock

Přichází čas si pořádně odpočinout: Rozlučte se s probdělými nocemi a zahajte proměnu pokoje, který se spánkem souvisí více než kterýkoliv jiný. Aby byla ložnice místem zvoucím ke klidu a odpočinku, musí nějak vypadat. Jaká organizační opatření vám pomohou k lepšímu spánku?

Pokud zjistíte, že kvůli bezesným nocím se celé dny proléváte kávou, abyste udrželi oči otevřené, je rozhodně na místě začít problém řešit. Na vině může být vaše ložnice s níž souvisejí zvyky a rituály, které jste zvyklí před spaním provádět. Změnou uspořádání „spacího pokoje“ můžete kvalitu spánku zlepšit přímo dramaticky: Nic u vás doma nebude mít na váš život větší dopad než pořádný spánek v krásné ložnici s designem, který vám pomůže dobít energii. Jak tedy na to?

1. Vytvořte klidnější prostor
Čím příjemnější prostředí, tím lepší spánek. Možná právě teď nemáte čas na malování stěn (ale pokud ano, zkuste modrou – barvu míru podporující klid), zkuste ale třeba na noční stolek umístit pár fotek nebo obrázků, které ve vás evokují pohodu. Podobné okrasy můžete dostat i na zeď.

2. Nepřipomínejte si práci
Pokud pracujete z domova, myslete na to, že umístění kanceláře do ložnice není dobrý nápad. Ložnice není pro práci, jejím účelem je pomoci vám relaxovat, dobít energii a odpočinout si. A přemýšlet o účtech a nedodělcích vám s tím rozhodně nepomůže. Přemístěte pracovní koutek kamkoliv, jen ne do ložnice. A pokud není zbytí, zkuste jej alespoň od dalšího prostoru nějak oddělit – zástěnou, závěsem, přepažením nebo pocitově, zkrátka jakkoliv. 

tip redakce ▾
 
Img

Jak zařídit ložnici, abyste se vyspali do růžova? Je třeba dodržet několik zásad…

Pro odpočinek a regeneraci organismu je důležitý spánek a vybavení ložnice je jednou ze základních podmínek pro to, abyste se vyspali takzvaně do růžova. Při zařizování místnosti určené...

3. Odstraňte nepořádek
Jednou ze záležitostí, které ničí relaxační atmosféru v ložnici, je všudypřítomný nepořádek a chaos. Potřebujete více prostoru pro uložení věcí? Pořiďte si noční stolek se zásuvkami, vlastně jakýkoliv kus nábytku opatřeného zásuvkami s prostorem pro uskladnění potřebností, investujte do estetických krabic nebo vysouvacích šuplíků pod postel, kam se toho také spoustu vejde. 

4. Zhasněte světla
A nejen lampičku na nočním stolku. Vypněte také televizi, počítač, chytrý telefon nebo tablet. Jasné světlo říká biologickým hodinám, že je čas vstát, což může rušit spánkový cyklus a zničit celkovou kvalitu spánku. V pokoji sloužícímu ke spánku byste měli povolit umělé světlo pouze v nezbytně nutných případech, ne o půlnoci, když vám přijde pracovní mail.

5. Usínejte v tichu
Během spánku stále zpracováváme zvuky na pozadí. Takže ano, ta televize, kterou jste nechali zapnutou, nebo pípání či vibrování smartphonu může přerušit spánkové fáze. Proto se před ulehnutím do peřin zbavte všech potencionálních zdrojů hluku tak, že je jednoduše vypnete.

6. Větrejte a regulujte vzduch
Podle studií se nejlepší teplota pro spánek pohybuje v rozmezí 15,5-19,5°C. Abyste jí dosáhli a pustili k sobě domů čerstvý vzduch, pravidelně větrejte a to i těsně před ulehnutím do postele. Myslete také na vlhkost vzduchu – ideálně by se měla pohybovat mezi 30 a 40 %: s udržením této normy může pomoci zvlhčovač, zejména v chladných a suchých zimních měsících.

7. Přidejte příjemnou vůni
Jedna studie zjistila, že levandule může snížit srdeční frekvenci, teplotu kůže i krevní tlak, což člověka uvolní, navodí ospalost a připraví na spánek. Zkuste tedy před usnutím zapálit svíčku s vůní levandule nebo vyprat povlečení v pracím prostředku s levandulí. 

8. Každé ráno si ustelte
Každodenní ranní stlaní postele skutečně může pomoci v noci lépe spát. Průzkum americké Národní spánkové nadace zjistil, že účastníci, kteří si pravidelně stlali postel, a ložnici také pravidelně uklízeli, cítili, že tento postup silně ovlivnil kvalitu jejich spánku.

Kateřina Hájková
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Také neradi vstáváte? Vyberte ten správný budík, aby se vstávání bylo jednodušší

Také neradi vstáváte? Vyberte ten správný budík, aby se vstávání bylo jednodušší

Bývá tím prvním, koho po ránu slyšíte, i když z toho vždycky nemáte radost. Bez něj byste se ale možná neprobudili, takže spíše, než že byste se na něj zlobili, jste mu vděční. Ne, nemluvíme o partnerovi....

Čtěte dál
Pár dobrých tipů, jak rychle a efektivně uklidit ložnici. Na co nezapomínat?

Pár dobrých tipů, jak rychle a efektivně uklidit ložnici. Na co nezapomínat?

Ložnice je něco jako osobní svatyně každého z nás. Je to prostor, kde na konci dne ulehneme, abychom nechali své starosti odnést vlnami...
Jak pečovat o matraci, aby vám vydržela co nejdéle? Máme pro vás užitečné rady

Jak pečovat o matraci, aby vám vydržela co nejdéle? Máme pro vás užitečné rady

Investice do matrace je v podstatě investicí do vašeho spánku. A spolu s ním i do fyzického a duševního zdraví. Pokud chcete, aby všechno...
Kam v bytě umístit televizi? Máme pro vás několik tipů

Kam v bytě umístit televizi? Máme pro vás několik tipů

Technologie v bytě skrýt nelze a mnohdy to ani udělat nechceme. Jediné, co zbývá, je integrovat je do interiéru vkusně, možná trochu...
Uspořádejte si ložnici tak, aby se lépe uklízela

Uspořádejte si ložnici tak, aby se lépe uklízela

V ložnici se probouzíte, v ložnici usínáte. Obrysy a dominanty tohoto pokoje jsou prvním, co spatříte, když ráno otevřete oči a tím...
Umíte vybrat kvalitní povlečení, které bude pohodlné a estetické zároveň?

Umíte vybrat kvalitní povlečení, které bude pohodlné a estetické zároveň?

Ložnice je jedním z nejvíce osobních pokojů. Odráží vaši osobnost, měla by být útočištěm a místem, kde můžete nerušeně odpočívat a...
K předvánočnímu úklidů patří i čištění koberců. Jak jednoduše vyčistit koberce?

K předvánočnímu úklidů patří i čištění koberců. Jak jednoduše vyčistit koberce?

Udržování koberců v čistotě nemusí být nesplnitelným úkolem. Víme o několika jednoduchých metodách, s nimiž hravě, rychle a účinně...
Tipy pro milovníky knih: Kam uložit svou chloubu?

Tipy pro milovníky knih: Kam uložit svou chloubu?

Patříte mezi ty, kteří volné chvilky nejraději tráví s kvalitním čtivem v ruce? Trávíte čtením dlouhé stání v tramvaji či metru? Musíte...
Jak vytvořit pohodlnou ložnici podle Feng Shui?

Jak vytvořit pohodlnou ložnici podle Feng Shui?

Ložnice koncipovaná podle Feng Shui by měla podporovat tok a světlo harmonizující a pozitivní energie. Dobrá Feng Shui ložnice vás...
Černá je neutrální i barva protikladů

Černá je neutrální i barva protikladů

Milujete extravaganci a nebojíte se černé? Je čas ji vyzkoušet v interiéru, kam vnese luxus, eleganci a jasně definovanou atmosféru....
Zařizování nového bytu by mělo probíhat od podlahy …

Zařizování nového bytu by mělo probíhat od podlahy …

Ať už se stěhujete do nového či staršího bytu, vždy byste měli v první řadě zkontrolovat podlahy. A co od nich čekat? Jednoznačně kvalitu,...
Správně vybavená postel je základem dobrého spánku

Správně vybavená postel je základem dobrého spánku

Špatně spíte? Důvodem může být nevhodné lůžko. Problém je v tom, že spousta lidí zapomíná na kvalitu a řídí se především finanční stránkou...
Z vany rovnou do postele aneb koupelna v ložnici

Z vany rovnou do postele aneb koupelna v ložnici

Jedním z trendů současného bytového designu je koupelna navazující na ložnici. I když to tak na první pohled nemusí vypadat, jedná...
Pozvěte si domů japonku. Nabídne vám moderní stín ...

Pozvěte si domů japonku. Nabídne vám moderní stín ...

Řeč samozřejmě nebude o japonkách s velkým J, ale o japonských posuvných stěnách, které se zkráceně označují termínem japonky. Jako...