Domácí posilovna v malém bytě – jak na to?

Domácí posilovna v malém bytě – jak na to?
zdroj: Shutterstock

Nemáte čas zajít si do posilovny, ale vaše tělo už nějakou dobu volá po zlepšení kondice? Rádi byste si aspoň občas zacvičili a dali zabrat svým ochablým svalům? Řešení je možná blíž, než byste řekli. I když mít vlastní domácí posilovnu je snem mnoha lidí, málokdo jej dotáhne do konce. A přitom nejsou vůbec potřeba desítky drahých strojů ani prostor velikosti nádražní haly.

Potřebujete zformovat postavu nebo zpevnit svaly? Neradi cvičíte veřejně, ale na domácí posilovnu nemáte volný prostor? Nemáte místo na stojany na činky nebo na posilovací lavice? Možná se to nezdá, ale zvládnout to můžete i s mnohem levnějším a skladnějším sportovním vybavením. Stačí vymezit si koutek na cvičení třeba i v menším obýváku.

Kde zřídit domácí posilovnu?
Záleží samozřejmě na možnostech každého z nás. Někdo může využít prostor v málokdy obývaném pokoji pro hosty, v nevyužívané prádelně nebo i v zahradním domku. Ideální totiž je vyčlenit si prostor pro posilovnu mimo interiér, kde budete mít na cvičení klid a soukromí. Někdo si však musí vystačit s koutkem v obýváku a na cvičení si pokud možno vymezit jiný čas, než právě ten, kdy celá rodina sedí u oblíbeného seriálu. Pokud pro svou domácí posilovnu nenajdete samostatný prostor, je dobré využít místnost, kde pobýváte nejméně. 

Podlahy a podložky do domácí posilovny
Domácí posilovna bohužel nemusí svědčit podlahám, které máme v bytě, stroje mohou tyto podlahy poškodit. Proto je potřeba na stávající podlahu položit některý vhodný povrch ve formě podložky určené ke sportování. Ty mohou být z PVC, z linolea, či ze speciální gumy určené pro sportoviště. Vhodný může být také zátěžový koberec. Pro cvičení na zemi je sice vhodná žíněnka, ale dobře ji nahradíte třeba podlahovým pěnovým puzzle.

Tři zóny na cvičení
Nejen profesionální, ale i domácí fitness by mělo splňovat tři zóny na cvičení. Na to je třeba myslet při jeho zařizování a plánování. První zóna bude sloužit k rozcvičení a protažení, druhá pro aerobní cvičení a třetí pro posilování. Co se pak samotných cviků týče, spoustu tipů najdete rychle a snadno na internetu, někdy jsou i součástí kupovaných cvičebních pomůcek a náčiní. 

Vybavení domácí posilovny
Jeden univerzální stroj na kardio cvičení, například rotoped, běžecký pás nebo eliptický trenažér. Dále podložky na cvičení, posilovací gumy a expandéry, závěsný posilovací systém, závaží a zátěže. Pokud je však váš záměr cvičit víc a pravidelně, ideální bude zhruba deset až dvacet m2 podlahové plochy, což je už slušný prostor pro kompletní domácí posilovnu, s využitím více strojů i pro cvičení bez nich. A co dalšího můžete potřebovat ve svém posilovacím království či cvičebním koutku? Například balanční pomůcky, vhodné pro cvičení s využitím rovnováhy, například pokud se věnujete józe. Dále pak power bag, což je další vhodná pomůcka pro domácí trénink. K zátěžovým pomůckám se však dají doma najít i vhodné alternativy. Skvělou službu udělá třeba i batoh naplněný knížkami nebo balení minerálních vod.

Veronika Moreira Tůmová
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co s odstrojeným stromečkem po Vánocích?

Co s odstrojeným stromečkem po Vánocích?

Vánoce jsou zase jednou za námi a ať chceme nebo ne, i tentokrát bude potřeba rozloučit se s největší okrasou bytu a vánoční stromeček odstrojit. Obvykle stromek zdobí náš příbytek do 6. ledna, tedy do...

Čtěte dál
Lampiony (nejen) na novoročních oslavách

Lampiony (nejen) na novoročních oslavách

Lampiony v sobě mají podmanivé, tajemné kouzlo, kterému zejména děti, ale i my dospělí rádi podléháme. Přinášejí kouzelné světlo, podobně...
5 tipů, jak si poradit s nehodami a jinými těžkostmi během Vánoc

5 tipů, jak si poradit s nehodami a jinými těžkostmi během Vánoc

Vánoce přinášejí rodinnou pohodu, mnohé radosti, duchovní souznění a třeba i bilancování. Během svátečních volných dnů se však mohou...
Vánoční stromeček – jaký vybrat, kam ho letos umístit a co s ním po Vánocích?

Vánoční stromeček – jaký vybrat, kam ho letos umístit a co s ním po Vánocích?

Tradice vánočního stromku sahá až do středověku, kdy se v některých zemích Evropy používaly vánoční stromky jako symbol radosti a oslavy....
Pořádáte doma vánoční večírek? Co zařídit a uspořádat, aby vše proběhlo hladce?

Pořádáte doma vánoční večírek? Co zařídit a uspořádat, aby vše proběhlo hladce?

Do Vánoc už moc času nezbývá a co nevidět tu budou i firemní vánoční večírky či předvánoční posezení. Možná je letos řada na vás, nebo...
Vánoční hvězda – odkud k nám přišla, co symbolizuje a jak o ni pečovat?

Vánoční hvězda – odkud k nám přišla, co symbolizuje a jak o ni pečovat?

Vánoční hvězda je neodmyslitelným symbolem Vánoc, a to nejen u nás. Je oblíbená po celém světě a k jejímu globálnímu rozšíření z Ameriky...
Podzimní úklid – čištění koberců a čalounění

Podzimní úklid – čištění koberců a čalounění

Důsledný podzimní úklid vám může ulehčit při úklidu předvánočním, na který vám mohou zbýt už jen maličkosti a bude tak víc času, například...
Hydroponické pěstování – v čem spočívá a může ho zvládnout i začátečník?

Hydroponické pěstování – v čem spočívá a může ho zvládnout i začátečník?

Hydroponie neboli hydroponické pěstování rostlin je důmyslný způsob pěstování v živném roztoku, který dokáže rostlině dodat vše potřebné,...
Zasklený balkon – výhody, nevýhody a jak jej využít na maximum

Zasklený balkon – výhody, nevýhody a jak jej využít na maximum

Balkón nebo lodžie je ke každému bytu příjemný bonus, ale když si ho necháte ještě navíc zasklít, získáte další celoročně obyvatelný...
Octomilky, rybenky a moli - jak s nimi bojovat?

Octomilky, rybenky a moli - jak s nimi bojovat?

Překvapili vás ve vašem šatníku moli, v koupelně rybenky a v kuchyni v míse ovoce zase octomilky? Tito nezvaní hosté se mohou čas od...
Jak správně uskladňovat podzimní zeleninu a ovoce

Jak správně uskladňovat podzimní zeleninu a ovoce

Podzim je období sklizní, a naši hojnou úrodu ovoce a zeleniny bychom si jistě rádi uchovali co nejdéle. K tomu je však potřeba ji...
Prach v domácnosti – dá se ho jednou provždy zbavit?

Prach v domácnosti – dá se ho jednou provždy zbavit?

Sluneční paprsky zapadajícího slunce dokáží ukázat i to, co běžně nevidíme nebo vidět nechceme. Co je vlastně složením všudypřítomného...
Jak zabezpečit chatu nebo chalupu před odjezdem na dovolenou

Jak zabezpečit chatu nebo chalupu před odjezdem na dovolenou

V období dovolených necháváme své nemovitosti zcela bez dozoru, a proto bychom měli věnovat čas a pozornost prevenci před vloupáním....
Prachovky a utěrky z mikrovlákna –úklid domácnosti bez poškození nábytku

Prachovky a utěrky z mikrovlákna –úklid domácnosti bez poškození nábytku

Úklid vyžaduje vhodné pomůcky a použití materiálů, které nepoškodí povrchy v naší domácnosti. Měli bychom vybírat také materiály, jejichž...
Letní péče o bazén – co všechno k ní patří?

Letní péče o bazén – co všechno k ní patří?

Péči o vodu v bazénu rozhodně není dobré zanedbávat. Barva a stav vody nám dá v takovém případě velmi rychle a jasně najevo, že bychom...