Domácí posilovna v malém bytě – jak na to?

Domácí posilovna v malém bytě – jak na to?
zdroj: Shutterstock

Nemáte čas zajít si do posilovny, ale vaše tělo už nějakou dobu volá po zlepšení kondice? Rádi byste si aspoň občas zacvičili a dali zabrat svým ochablým svalům? Řešení je možná blíž, než byste řekli. I když mít vlastní domácí posilovnu je snem mnoha lidí, málokdo jej dotáhne do konce. A přitom nejsou vůbec potřeba desítky drahých strojů ani prostor velikosti nádražní haly.

Potřebujete zformovat postavu nebo zpevnit svaly? Neradi cvičíte veřejně, ale na domácí posilovnu nemáte volný prostor? Nemáte místo na stojany na činky nebo na posilovací lavice? Možná se to nezdá, ale zvládnout to můžete i s mnohem levnějším a skladnějším sportovním vybavením. Stačí vymezit si koutek na cvičení třeba i v menším obýváku.

Kde zřídit domácí posilovnu?
Záleží samozřejmě na možnostech každého z nás. Někdo může využít prostor v málokdy obývaném pokoji pro hosty, v nevyužívané prádelně nebo i v zahradním domku. Ideální totiž je vyčlenit si prostor pro posilovnu mimo interiér, kde budete mít na cvičení klid a soukromí. Někdo si však musí vystačit s koutkem v obýváku a na cvičení si pokud možno vymezit jiný čas, než právě ten, kdy celá rodina sedí u oblíbeného seriálu. Pokud pro svou domácí posilovnu nenajdete samostatný prostor, je dobré využít místnost, kde pobýváte nejméně. 

Podlahy a podložky do domácí posilovny
Domácí posilovna bohužel nemusí svědčit podlahám, které máme v bytě, stroje mohou tyto podlahy poškodit. Proto je potřeba na stávající podlahu položit některý vhodný povrch ve formě podložky určené ke sportování. Ty mohou být z PVC, z linolea, či ze speciální gumy určené pro sportoviště. Vhodný může být také zátěžový koberec. Pro cvičení na zemi je sice vhodná žíněnka, ale dobře ji nahradíte třeba podlahovým pěnovým puzzle.

Tři zóny na cvičení
Nejen profesionální, ale i domácí fitness by mělo splňovat tři zóny na cvičení. Na to je třeba myslet při jeho zařizování a plánování. První zóna bude sloužit k rozcvičení a protažení, druhá pro aerobní cvičení a třetí pro posilování. Co se pak samotných cviků týče, spoustu tipů najdete rychle a snadno na internetu, někdy jsou i součástí kupovaných cvičebních pomůcek a náčiní. 

Vybavení domácí posilovny
Jeden univerzální stroj na kardio cvičení, například rotoped, běžecký pás nebo eliptický trenažér. Dále podložky na cvičení, posilovací gumy a expandéry, závěsný posilovací systém, závaží a zátěže. Pokud je však váš záměr cvičit víc a pravidelně, ideální bude zhruba deset až dvacet m2 podlahové plochy, což je už slušný prostor pro kompletní domácí posilovnu, s využitím více strojů i pro cvičení bez nich. A co dalšího můžete potřebovat ve svém posilovacím království či cvičebním koutku? Například balanční pomůcky, vhodné pro cvičení s využitím rovnováhy, například pokud se věnujete józe. Dále pak power bag, což je další vhodná pomůcka pro domácí trénink. K zátěžovým pomůckám se však dají doma najít i vhodné alternativy. Skvělou službu udělá třeba i batoh naplněný knížkami nebo balení minerálních vod.

Veronika Moreira Tůmová
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bydlení v pronájmu – jaké zásahy si (ne)můžete dovolit?

Bydlení v pronájmu – jaké zásahy si (ne)můžete dovolit?

Zatlouct do zdi hřebík a pověsit obrázek nebo dokonce vymalovat může být problém, pokud bydlíte v pronájmu. Pronajímání bytu s sebou většinou nese jednoduché pravidlo. Byt musíte vzít tak jak je, aniž...

Čtěte dál
Chytré termostaty – co všechno umí a jak díky nim ušetřit?

Chytré termostaty – co všechno umí a jak díky nim ušetřit?

Dnešní doba přináší nejrůznější způsoby, jak si usnadnit život, ale také jak ušetřit, což se vždycky hodí. V období topné sezóny tak...
Pěstujeme bylinky – jednoduše a kdekoliv

Pěstujeme bylinky – jednoduše a kdekoliv

Chuť a vůně čerstvých bylinek přiměla už mnohé z nás k tomu, abychom se pokusili o jejich vlastnoruční pěstování doma či na zahrádce....
Jarní úklid – jak jej zvládnout rychle a efektivně?

Jarní úklid – jak jej zvládnout rychle a efektivně?

Jaro už je bezpochyby ve vzduchu, užíváme si teplejší počasí i rozkvetlou přírodu. Jaro však znamená také blízkost Velikonočních svátků...
Vlastní bydlení versus pronájem – co je výhodnější?

Vlastní bydlení versus pronájem – co je výhodnější?

Rozhodnutí, jestli bydlet v pronájmu nebo si koupit vlastní nemovitost, bývá obvykle těžké. Špatné rozhodnutí vám může nezřídka zkomplikovat...
Kuchyně: péče o dřevěná prkénka a vařečky

Kuchyně: péče o dřevěná prkénka a vařečky

Dřevo je kus přírody, který nás doprovází při každodenních činnostech, jako je například vaření. Dřevěné nádobí patří neodmyslitelně...
Modré světlo v domácnosti – jeho zdroje a jak ho účinně eliminovat?

Modré světlo v domácnosti – jeho zdroje a jak ho účinně eliminovat?

Vliv světla na náš organismus je nezpochybnitelný, a ať už nás ovlivňuje v pozitivním nebo negativním smyslu slova, není radno ho ignorovat....
Český křišťál a sklo – historie a současnost

Český křišťál a sklo – historie a současnost

Milujete umělecky zpracované sklo a obdivujete lesk křišťálových váz či lustrů? Pak nejste sami. Jejich výroba je skutečné umění a...
Co s odstrojeným stromečkem po Vánocích?

Co s odstrojeným stromečkem po Vánocích?

Vánoce jsou zase jednou za námi a ať chceme nebo ne, i tentokrát bude potřeba rozloučit se s největší okrasou bytu a vánoční stromeček...
Lampiony (nejen) na novoročních oslavách

Lampiony (nejen) na novoročních oslavách

Lampiony v sobě mají podmanivé, tajemné kouzlo, kterému zejména děti, ale i my dospělí rádi podléháme. Přinášejí kouzelné světlo, podobně...
5 tipů, jak si poradit s nehodami a jinými těžkostmi během Vánoc

5 tipů, jak si poradit s nehodami a jinými těžkostmi během Vánoc

Vánoce přinášejí rodinnou pohodu, mnohé radosti, duchovní souznění a třeba i bilancování. Během svátečních volných dnů se však mohou...
Vánoční stromeček – jaký vybrat, kam ho letos umístit a co s ním po Vánocích?

Vánoční stromeček – jaký vybrat, kam ho letos umístit a co s ním po Vánocích?

Tradice vánočního stromku sahá až do středověku, kdy se v některých zemích Evropy používaly vánoční stromky jako symbol radosti a oslavy....
Pořádáte doma vánoční večírek? Co zařídit a uspořádat, aby vše proběhlo hladce?

Pořádáte doma vánoční večírek? Co zařídit a uspořádat, aby vše proběhlo hladce?

Do Vánoc už moc času nezbývá a co nevidět tu budou i firemní vánoční večírky či předvánoční posezení. Možná je letos řada na vás, nebo...
Vánoční hvězda – odkud k nám přišla, co symbolizuje a jak o ni pečovat?

Vánoční hvězda – odkud k nám přišla, co symbolizuje a jak o ni pečovat?

Vánoční hvězda je neodmyslitelným symbolem Vánoc, a to nejen u nás. Je oblíbená po celém světě a k jejímu globálnímu rozšíření z Ameriky...
Podzimní úklid – čištění koberců a čalounění

Podzimní úklid – čištění koberců a čalounění

Důsledný podzimní úklid vám může ulehčit při úklidu předvánočním, na který vám mohou zbýt už jen maličkosti a bude tak víc času, například...