Modré světlo v domácnosti – jeho zdroje a jak ho účinně eliminovat?

Modré světlo v domácnosti – jeho zdroje a jak ho účinně eliminovat?
zdroj: Shutterstock

Vliv světla na náš organismus je nezpochybnitelný, a ať už nás ovlivňuje v pozitivním nebo negativním smyslu slova, není radno ho ignorovat. Nesprávným svícením si totiž můžeme způsobit mnoho zdravotních problémů, to správné nám může naopak pomoci mnoho takových problémů vyřešit. Modré světlo a jeho vliv je samostatnou kapitolou, především pokud jde o spánek.

Modré světlo se v našich domácnostech už nadobro usídlilo a mnohdy si ani neuvědomujeme, co všechno je vlastně vyzařuje. Zdrojů modrého světla je přitom celá řada a pokud třeba máte problémy s usínáním, bude vhodné je omezit, především v místnostech, jako je ložnice nebo i dětský pokoj.

Zdroje modrého světla
Žijeme ve světě plném displejů a monitorů. Osobní počítače, mobilní telefony, tablety, televize, ale i LED osvětlení. Tomuto světlu, které pro nás není přirozené, jsme obvykle vystaveni většinu času. Obecně se však o modrém světle nedá tvrdit, že je škodlivé. Záleží na jeho spektrálním složení a také na tom, v jakém období během dne na nás svítí. Rostoucí počet výzkumů však jasně naznačuje, že vystavení takovému světlu, a to hlavně ve večerních hodinách, má velmi neblahý vliv na kvalitu našeho spánku. Přirozeně modré světlo ze slunečních paprsků během dne naopak zlepšuje naše mentální schopnosti a reflexy, zvyšuje energii, a to například díky stimulaci tvorby životně důležitého neurotransmiteru serotoninu. 

Modré světlo a kvalita našeho spánku
Náš spánek řídí hormon zvaný melatonin. V noci jsou hodnoty melatoninu nejvyšší, protože okolní světelné podmínky dávají mozku signál ke spánku. Svítící telefony, které sledujeme před spaním, nebo třeba usínání u televize patří k faktorům, které mohou tyto signály narušit a negativně tak ovlivnit naši přirozenou hladinu melatoninu. Odborníci se proto shodují v tom, že modrému světlu bychom se měli vyhnout alespoň hodinu a půl před spaním, aby náš spánek měl potřebnou kvalitu. Nekvalitní spánek nebo jeho nedostatek má úzkou souvislost mimo jiné se vznikem depresí, úzkostných stavů a migrén.

Jak eliminovat modré světlo v domácnosti?
Zkuste se vyhnout elektronice vyzařující modré světlo především v ložnici. Zvykněte si také nepoužívat mobilní telefon jako formu relaxování před spaním, k tomu daleko lépe poslouží knížka, nebo třeba uklidňující hudba do sluchátek. V současnosti prodávaná elektronika už zpravidla počítá s možností potlačení modrého světla, tato funkce je běžná jak u počítačů, tak u telefonů. Nezapomínejme ani na displeje jiných domácích spotřebičů, které často svítí do noci svými nadměrně zářivými kontrolkami. Stačí je třeba alespoň přelepit folií, která modré světlo blokuje. Váš nekvalitní spánek, podrážděnost i přetrvávající únava může souviset právě se sníženou tvorbou melatoninu v důsledku působení modrého světla. Toto světlo nacházející se ve smartphonech, počítačích i LED osvětleních tak v důsledku ovlivňuje naše celkové zdraví a psychickou pohodu.

Veronika Moreira Tůmová
fotografie: Shutterstock

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bydlení v pronájmu – jaké zásahy si (ne)můžete dovolit?

Bydlení v pronájmu – jaké zásahy si (ne)můžete dovolit?

Zatlouct do zdi hřebík a pověsit obrázek nebo dokonce vymalovat může být problém, pokud bydlíte v pronájmu. Pronajímání bytu s sebou většinou nese jednoduché pravidlo. Byt musíte vzít tak jak je, aniž...

Čtěte dál
Chytré termostaty – co všechno umí a jak díky nim ušetřit?

Chytré termostaty – co všechno umí a jak díky nim ušetřit?

Dnešní doba přináší nejrůznější způsoby, jak si usnadnit život, ale také jak ušetřit, což se vždycky hodí. V období topné sezóny tak...
Pěstujeme bylinky – jednoduše a kdekoliv

Pěstujeme bylinky – jednoduše a kdekoliv

Chuť a vůně čerstvých bylinek přiměla už mnohé z nás k tomu, abychom se pokusili o jejich vlastnoruční pěstování doma či na zahrádce....
Jarní úklid – jak jej zvládnout rychle a efektivně?

Jarní úklid – jak jej zvládnout rychle a efektivně?

Jaro už je bezpochyby ve vzduchu, užíváme si teplejší počasí i rozkvetlou přírodu. Jaro však znamená také blízkost Velikonočních svátků...
Vlastní bydlení versus pronájem – co je výhodnější?

Vlastní bydlení versus pronájem – co je výhodnější?

Rozhodnutí, jestli bydlet v pronájmu nebo si koupit vlastní nemovitost, bývá obvykle těžké. Špatné rozhodnutí vám může nezřídka zkomplikovat...
Kuchyně: péče o dřevěná prkénka a vařečky

Kuchyně: péče o dřevěná prkénka a vařečky

Dřevo je kus přírody, který nás doprovází při každodenních činnostech, jako je například vaření. Dřevěné nádobí patří neodmyslitelně...
Český křišťál a sklo – historie a současnost

Český křišťál a sklo – historie a současnost

Milujete umělecky zpracované sklo a obdivujete lesk křišťálových váz či lustrů? Pak nejste sami. Jejich výroba je skutečné umění a...
Domácí posilovna v malém bytě – jak na to?

Domácí posilovna v malém bytě – jak na to?

Nemáte čas zajít si do posilovny, ale vaše tělo už nějakou dobu volá po zlepšení kondice? Rádi byste si aspoň občas zacvičili a dali...
Co s odstrojeným stromečkem po Vánocích?

Co s odstrojeným stromečkem po Vánocích?

Vánoce jsou zase jednou za námi a ať chceme nebo ne, i tentokrát bude potřeba rozloučit se s největší okrasou bytu a vánoční stromeček...
Lampiony (nejen) na novoročních oslavách

Lampiony (nejen) na novoročních oslavách

Lampiony v sobě mají podmanivé, tajemné kouzlo, kterému zejména děti, ale i my dospělí rádi podléháme. Přinášejí kouzelné světlo, podobně...
5 tipů, jak si poradit s nehodami a jinými těžkostmi během Vánoc

5 tipů, jak si poradit s nehodami a jinými těžkostmi během Vánoc

Vánoce přinášejí rodinnou pohodu, mnohé radosti, duchovní souznění a třeba i bilancování. Během svátečních volných dnů se však mohou...
Vánoční stromeček – jaký vybrat, kam ho letos umístit a co s ním po Vánocích?

Vánoční stromeček – jaký vybrat, kam ho letos umístit a co s ním po Vánocích?

Tradice vánočního stromku sahá až do středověku, kdy se v některých zemích Evropy používaly vánoční stromky jako symbol radosti a oslavy....
Pořádáte doma vánoční večírek? Co zařídit a uspořádat, aby vše proběhlo hladce?

Pořádáte doma vánoční večírek? Co zařídit a uspořádat, aby vše proběhlo hladce?

Do Vánoc už moc času nezbývá a co nevidět tu budou i firemní vánoční večírky či předvánoční posezení. Možná je letos řada na vás, nebo...
Vánoční hvězda – odkud k nám přišla, co symbolizuje a jak o ni pečovat?

Vánoční hvězda – odkud k nám přišla, co symbolizuje a jak o ni pečovat?

Vánoční hvězda je neodmyslitelným symbolem Vánoc, a to nejen u nás. Je oblíbená po celém světě a k jejímu globálnímu rozšíření z Ameriky...
Podzimní úklid – čištění koberců a čalounění

Podzimní úklid – čištění koberců a čalounění

Důsledný podzimní úklid vám může ulehčit při úklidu předvánočním, na který vám mohou zbýt už jen maličkosti a bude tak víc času, například...